推 arcgence:的確不必要做到那麼多組~~140.113.122.112 06/03
→ ringfan:1.可以試著加重量看看 2.不太清楚,我也想知道XD 203.67.54.144 06/03
推 celicx:1組10下來算..20組..200下@@...您是超人..^o^ 210.69.153.120 06/03
推 nicw:如果是金字塔的話,上胸平胸很容易就超過20組了 61.229.20.225 06/03
推 egghan:就算用倒金字塔 不加熱身也要九組才夠吧.... 140.113.28.194 06/03
→ egghan:四五組會不會太少呀.... 140.113.28.194 06/03
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作者: YC (lsfjflj) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問健身強度的問題
時間: Fri Jun 3 14:37:29 2005
可以上網看看" 增大肌肉的最好方法 " 這篇文章!
基本上重點是用你所能負荷的最大重量做個二三組就夠了!
一組作8-12下左右, 如果你用的重量可以做超過12下, 表示重量太輕!
請繼續加重量, 一直到最多做12下就無力為止!
如果用太輕的重量做個幾十下幾百下, 那是做白工! 對增大肌肉一點幫助也沒有!
--
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◆ From: 202.39.223.6
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作者: allinoneoo (不騎車的機車騎士) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問健身強度的問題
時間: Fri Jun 3 16:12:57 2005
※ 引述《nicw ( N )》之銘言：
: 第一個問題
: 昨天去了加州上了一堂教練課
: 感覺他打破了我過去健身的習慣
: 以前常常不知到要做的什麼地步才應該停止
: 往往感覺不到酸,就不回停止而繼續增加組數或是重量
: 有時候光一個上胸加上平胸就做了20組
: 更不用說還要做蝴蝶機或是滑輪
: 常常看到一起進入健身房的人已經換好衣服要回家
: 但是我卻還沒做完的情況
: 但是昨天教練教的
: 除了動作的完整跟正確以外
: 就是他的組數並不多
: 他說有刺激到肌肉就會生長了
: 差不多四組就夠了
: 要加強的做個五組
: 但是做完根本沒有腫脹或是酸痛
: 所以不大清楚到抵要練到什麼地步
我覺得照你這樣說，教練教的並不正確，或是你跟教練溝通不良
若是要練大肌肉，就儘量做到自己能負荷的最大重量
但姿勢要標準，常常做很久卻不覺得痠
有兩個比較常見的原因，
一是姿勢不正確，使用到太多的肌群，所以雖然重量做很重，
但你要練的肌群分擔到的重量並不大
二是重量不夠重，一組做個二、三十下覺得很膩，那就增加重量吧
教練說有刺激到肌肉五組就夠了，但是你說做完沒感覺
表示你並沒有刺激到肌肉
舉例來說，若你重量加到八片槓片，但能以標準姿勢做完二十下還意猶未盡
而且能清楚感受到要訓練的肌群有被拉緊的緊繃感，那就再加一片，
繼續到約只能做到十下( 或八下、五下 依個人喜好)
但若雖然覺得做了二、三十下還是沒什麼感覺，
而要訓練的肌群沒有被拉緊的緊繃感，可能真的是太…太輕了
可以一次追加多個幾片，
但比較有可能是你的姿勢不正確，以至欲訓練的肌群沒有得到足夠的刺激。
請試著把重量調低，再以正確的姿勢進行。
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◆ From: 140.129.20.15
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作者: SYOTEN (被保管的曠工id) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問健身強度的問題
時間: Fri Jun 3 16:52:14 2005
※ 引述《YC (lsfjflj)》之銘言：
: 可以上網看看" 增大肌肉的最好方法 " 這篇文章!
: 基本上重點是用你所能負荷的最大重量做個二三組就夠了!
: 一組作8-12下左右, 如果你用的重量可以做超過12下, 表示重量太輕!
是指二三組每次都能做超過12下嗎
如果第一次勉強可以13次
下一組則不到十次的話呢
: 請繼續加重量, 一直到最多做12下就無力為止!
: 如果用太輕的重量做個幾十下幾百下, 那是做白工! 對增大肌肉一點幫助也沒有!
--
某一天早上
就如往常一樣 陰莖勃起 硬得要命
卻恰巧尿意強烈得無法抵擋 沒辦法還是強壓著排尿
突然間
我覺得我自己什麼也沒有 原來我什麼也沒有
空空盪盪的
--
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◆ From: 140.112.25.172
推 gozilla915:簽名檔的最後兩句是什麼意思?? XD 211.74.121.148 06/03
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作者: boop (熱愛重訓) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問健身強度的問題
時間: Fri Jun 3 20:11:09 2005
※ 引述《nicw ( N )》之銘言：
: 第一個問題
: 昨天去了加州上了一堂教練課
: 感覺他打破了我過去健身的習慣
: 以前常常不知到要做的什麼地步才應該停止
: 往往感覺不到酸,就不回停止而繼續增加組數或是重量
: 有時候光一個上胸加上平胸就做了20組
: 更不用說還要做蝴蝶機或是滑輪
: 常常看到一起進入健身房的人已經換好衣服要回家
: 但是我卻還沒做完的情況
: 但是昨天教練教的
: 除了動作的完整跟正確以外
: 就是他的組數並不多
: 他說有刺激到肌肉就會生長了
: 差不多四組就夠了
: 要加強的做個五組
: 但是做完根本沒有腫脹或是酸痛
: 所以不大清楚到抵要練到什麼地步
組數太多，勢必有很多組是做輕重量，我建議做大重量.......
試著定一個目標，以某個重量為標準，每組都不得低於這個重量，
或每組次數不得高於10次，這樣可以有效減少組數，
除了一開始熱身和結束時各只做一組左右很輕的重量，
這樣做完應該要感到疲憊，
不會有你所說的不知道要做到什麼地步才停止.......
如：二頭啞鈴彎舉以5公斤做一組熱身，之後每組不得低於15公斤(依你實際情況而定)
且換其他動作時(同一部位)不再做熱身
: 第二個問題
: 我已經在精華區爬過許多文章
: 有不少人說 閒歇性有氧 對降低體脂肪很好
: 但是我不懂得是
: 這所謂很累很有效的 閒歇性有氧 到底是什麼
: 平常我都有在重訓後維持30分鐘的有氧訓練
: 但是效果沒有顯著的增加
: 在這邊請問一下 閒歇性有氧是什麼
: 多謝個位板友耐心看完文章以及提供意見
在我爬過文以後，間歇性有氧似乎是強度很高的運動，
我覺得可在重訓休息日來做.......
平常在重訓結束後應該休息並補充營養..........
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◆ From: 140.114.82.212
推 aira:嗯 間歇有氧 或是 有氧 都在休息日做 如果有時間 220.139.11.93 06/03
→ aira:沒有 有氧就在重訓後做. 但. 間歇有氧要在重訓後做. 220.139.11.93 06/03
→ aira:應該會比較難 220.139.11.93 06/03
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作者: haoyunwhite (毛毛) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問健身強度的問題
時間: Fri Jun 3 22:47:55 2005
我也想問一下我的問題....
我現在胸口的推舉(正確名稱不太知道)是桿子150磅加上旁邊的槓片各15公斤
每次都做個20到30次...三到四組...還有練其他的機器
做完隔天胸口也都超酸的
我也有配合乳清蛋白
做了有一陣子了...我女朋友說我有變壯
但是我體重卻沒變
我主要的目的是要把肌肉變大跟增重
這樣是我的強度不夠嗎
我應該再加重去做嗎
還是我該如何去做呢
: 我覺得照你這樣說，教練教的並不正確，或是你跟教練溝通不良
: 若是要練大肌肉，就儘量做到自己能負荷的最大重量
: 但姿勢要標準，常常做很久卻不覺得痠
: 有兩個比較常見的原因，
: 一是姿勢不正確，使用到太多的肌群，所以雖然重量做很重，
: 但你要練的肌群分擔到的重量並不大
: 二是重量不夠重，一組做個二、三十下覺得很膩，那就增加重量吧
: 教練說有刺激到肌肉五組就夠了，但是你說做完沒感覺
: 表示你並沒有刺激到肌肉
: 舉例來說，若你重量加到八片槓片，但能以標準姿勢做完二十下還意猶未盡
: 而且能清楚感受到要訓練的肌群有被拉緊的緊繃感，那就再加一片，
: 繼續到約只能做到十下( 或八下、五下 依個人喜好)
: 但若雖然覺得做了二、三十下還是沒什麼感覺，
: 而要訓練的肌群沒有被拉緊的緊繃感，可能真的是太…太輕了
: 可以一次追加多個幾片，
: 但比較有可能是你的姿勢不正確，以至欲訓練的肌群沒有得到足夠的刺激。
: 請試著把重量調低，再以正確的姿勢進行。
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◆ From: 218.167.205.231
※ 編輯: haoyunwhite 來自: 218.167.205.231 (06/03 22:48)
推 APHIS:桿子有重到... 218.166.248.41 06/03
推 helldevil:一般人可能空桿就上不了了 150P好重 140.112.230.41 06/04
噓 lcat13:你去哪找來這麼重的桿子，金箍棒嗎????????????? 61.70.205.212 06/04
推 lcat13: sorry 按錯，補回^^" 61.70.205.212 06/04
噓 suzuky029:最好桿子150P~~大部份都是20公左右218.175.150.200 06/04
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作者: aira (我想要一對翅膀!!!!) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問健身強度的問題
時間: Fri Jun 3 22:55:01 2005
※ 引述《haoyunwhite (毛毛)》之銘言：
: 我也想問一下我的問題....
: 我現在胸口的推舉(正確名稱不太知道)是桿子150磅加上旁邊的槓片各15公斤
: 每次都做個20到30次...三到四組...還有練其他的機器
: 做完隔天胸口也都超酸的
: 我也有配合乳清蛋白
: 做了有一陣子了...我女朋友說我有變壯
: 但是我體重卻沒變
: 我主要的目的是要把肌肉變大跟增重
: 這樣是我的強度不夠嗎
: 我應該再加重去做嗎
: 還是我該如何去做呢
搞不好你體脂降低 體重不變阿..
一樣是肌肉變大阿...
還有 強度夠不夠只有你自己知道
你的一陣子是多久了?? 還有 你訓練的頻率??
不用急 慢慢來 練個三五年.. 再來思考瓶頸的問題.
就是學 然後做 吃 練 吃 練 吃 練..
--
我是胖達
http://www.wretch.cc/album/aira
--
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◆ From: 220.138.241.72
※ 編輯: aira 來自: 220.138.241.72 (06/03 22:56)
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作者: haoyunwhite (毛毛) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問健身強度的問題
時間: Sat Jun 4 01:56:03 2005
※ 引述《aira (我想要一對翅膀!!!!)》之銘言：
: ※ 引述《haoyunwhite (毛毛)》之銘言：
: : 我也想問一下我的問題....
: : 我現在胸口的推舉(正確名稱不太知道)是桿子150磅加上旁邊的槓片各15公斤
桿子的重量我不是很清楚歐...只是印象中的記億
仔細想想搞不好太高估自己了.....應該沒那麼重
: : 每次都做個20到30次...三到四組...還有練其他的機器
: : 做完隔天胸口也都超酸的
: : 我也有配合乳清蛋白
: : 做了有一陣子了...我女朋友說我有變壯
: : 但是我體重卻沒變
: : 我主要的目的是要把肌肉變大跟增重
: : 這樣是我的強度不夠嗎
: : 我應該再加重去做嗎
: : 還是我該如何去做呢
: 搞不好你體脂降低 體重不變阿..
: 一樣是肌肉變大阿...
: 還有 強度夠不夠只有你自己知道
: 你的一陣子是多久了?? 還有 你訓練的頻率??
: 不用急 慢慢來 練個三五年.. 再來思考瓶頸的問題.
: 就是學 然後做 吃 練 吃 練 吃 練..
我重訓一兩年了....但都不是很穩定!!
寒暑假就靠著自己的亞鈴過生活!!
現在我大概1星期去健身房3次到四次!!已經2個月到3個月了
要像板上大大講的...要做到隔天都後悔自己有做重訓才會有效果嗎
我只有練到酸而已
最近是覺得我重量可以再加上去了...然後調到10到15下!!!
不過我一個疑問想請大大幫忙
如果我用150磅的可以做20下到25下!!做到3組或四組(也是做到沒辦法做了)
還是用180磅做10到15下!!!大概3組到四組(做到做不了)
對於訓練肌力跟肌肉變大!!哪個會比較適合我!!!
我 還想講一下我的心得!!
我兩年前183/67到現在183/75
我以前沒什麼肌肉都是肥肉!!現在到體育老師說我練的不錯!!
雖然我是為了打籃球才開始重訓的!!但重訓的感覺真不賴...
當然比不上板上的各位!!!!
我還需要多學習!!!
但我覺得要持之以恆才是最重要的!!再加上不懂得要問人,會比較有成效的!!
大家加油....
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◆ From: 218.167.198.242
推 ghostforever:長槓通常只有20kg，150p實在是太誇張了。 140.115.212.68 06/04
→ ghostforever:而且才75kg如果能夠用200多磅舉這麼多下實꘠ 140.115.212.68 06/04
→ ghostforever:在讓人不太相信。 140.115.212.68 06/04
推 TCCHI:照你文章看來你臥舉最大值在300磅左右 真神人也 140.112.230.41 06/04
推 boop:長桿150磅就跟你體重差不多了呦 140.114.82.212 06/04
推 haoyunwhite:那我應該試看錯了...哈哈哈!!!其實我不是那묠 220.139.79.113 06/04
→ haoyunwhite:那麼清楚我的重量..... 220.139.79.113 06/04
→ haoyunwhite:第一次PO文就....我丟臉了！！！ 220.139.79.113 06/04
※ 編輯: haoyunwhite 來自: 220.139.79.113 (06/04 12:25)
推 gozilla915:!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 218.35.29.232 06/05