→ omygod:建臚ㄓ@定要執著於某個重量 換換方法或者速度減慢 61.217.97.240 06/16
→ omygod:都會有不錯的效果 ^^ 61.217.97.240 06/16
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作者: marcowuman (假ABC閉嘴好不好!!) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] z了一些文章,對二頭肌還是有問題
時間: Fri Jun 17 00:39:34 2005
※ 引述《penyx (peny)》之銘言：
: 大家好我練健身約1年多了
: 我練胸肌感覺大概兩個禮拜到3個禮拜可以加5~10kg
: 一開始30KG,目前臥舉可以用到100KG
: 感覺變大蠻顯著的(胸圍約100cm)
: 可是練2頭肌一直都用20~25(台大健身房的啞鈴,不知道是磅還是公斤)
: 左右(集中彎舉)+(斜板彎舉--度數五)-每次約10下就舉不起來
: 每次練兩組
: 手臂約11.3吋(平手測量)
: 到30就彎舉不起來了
: 快三個月了吧,感覺有變大一些 不過速度比胸肌慢很多
: 看了一些文章
: 有些說要慢慢加重可是往上跟往下不太一樣
: 往下可以慢慢加重
: 可是像2頭機要往上的加重一點就拉不上來了
: 有些說用20磅就夠了 可以練到15吋
: 請問要練到大塊用20磅一直練就足夠了嗎還是要慢慢加重呢?
: 煩請指教 謝謝
其實二頭應該不算是好練的，不能拿胸大肌來比，胸大肌算是很好練的。
很多外國健美選手練二頭甚至是有所謂的biceps day，一天就練二頭。
所以其實就是看你的目標在哪?
想大的話可以不停地更換訓練方法，
除了慢速法之外，也可以考慮用machine練二頭時，
先做一組重的，做完馬上再做一組輕的，
輕的大約是可以做10-15下的重量，
重的大約是做6-8下的重量，
這樣兩組加起來算是一個set，做五個set應該是還蠻夠的，
做完再用啞鈴做集中彎舉3-5組，這樣應該就可以算是完成了。
如果還覺得很有力氣，可以考慮再做個什麼reverse grip之類的，
如果還有力氣那你應該是姿勢不正確吧，
要不然machine還沒做完應該就很想死了。
個人的一點心得。
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