[問題] 我要增肥變壯~快救我

[hrcc (蚊子)]

我181才58kgw耶!!

之前有在做重訓+吃乳清  不知道是不是重訓做得不夠
完全沒有起色  我是採做一天休一天的方式  應該是沒有錯

我快瘋了~"~

---------------------------------
21歲 男性虛冷體質
腸胃不太好  大概2天會拉一噗
有時一天好幾噗都有可能(吃壞時)
181cm 58kgw
---------------------------------

各位健身達人們.救.救我吧~

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 203.67.241.46
推 eldorado:不是重訓做的不夠 而是你吃的不夠 休息的不夠
→ cheaney:先不用急著吃乳清...多吃多睡應該就會有成長了
→ gywolfla:把你練的種類 重量 次數 吃的東西 po來看看
推 allinoneoo:多吃飯就夠了 不用吃乳清
推 mml:推吃飯就夠了...還有吃宵夜阿....
推 penyx:乳清是肌肉不夠的人用的,不是重量不夠
推 hrcc:謝謝大家的解答..我決定天天吃到撐
推 riseplayer:XD！好羨慕吃不肥...有種淡淡的憂傷～
推 BLOOD77719:我試過睡前吃巧克力=   =有用 記得刷牙就是了
推 senior:拎北46公斤都沒哀了
推 Aldebaran:握一下 我180/58 期末考完剩56了 :p
→ Lifrs:183cm...58kg...20歲...幾乎都一樣 <囧>
→ Akidatz:來跟我練
推 ringfan:你做了多久？至少先說一下吧...
推 hrcc:斷斷續續...大約2個月吧 :(
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作者: tenshon (關心) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我要增肥變壯~快救我
時間: Thu Jul  7 22:31:41 2005

※ 引述《hrcc (蚊子)》之銘言：
: 我181才58kgw耶!!
: 之前有在做重訓+吃乳清  不知道是不是重訓做得不夠
: 完全沒有起色  我是採做一天休一天的方式  應該是沒有錯
: 我快瘋了~"~
: ---------------------------------
: 21歲 男性虛冷體質
: 腸胃不太好  大概2天會拉一噗
: 有時一天好幾噗都有可能(吃壞時)
: 181cm 58kgw
: ---------------------------------
: 各位健身達人們.救.救我吧~

跟你握個手(加擁抱)  我跟你一樣高但比你還瘦~.~

之前我才51kg

總之不要想太多  卯起來吃就是了

現在我比較閒  每天就是吃-->運動-->吃-->運動....

差不多一個月可以胖兩公斤



多吃多運動是不二法門啊....

如果一直沒有胖  那就是吃不夠多

慢慢從一天四餐-->五餐--->六餐



至於要變壯  精華區多逛兩圈吧

                              by 常來逛精華區的路人XD

--
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◆ From: 140.113.90.11
→ hrcc:握(大泣)
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作者: FoxWoody (Woody) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我要增肥變壯~快救我
時間: Thu Jul  7 22:41:45 2005

※ 引述《hrcc (蚊子)》之銘言：
: 我181才58kgw耶!!
: 之前有在做重訓+吃乳清  不知道是不是重訓做得不夠
: 完全沒有起色  我是採做一天休一天的方式  應該是沒有錯
: 我快瘋了~"~
: ---------------------------------
: 21歲 男性虛冷體質
: 腸胃不太好  大概2天會拉一噗
: 有時一天好幾噗都有可能(吃壞時)
: 181cm 58kgw
: ---------------------------------
: 各位健身達人們.救.救我吧~

我也要握手加擁抱
184cm/65kg
我還沒放暑假以前(學期中)也是一個星期至少一次重訓
我本來還有68kg 但是期末一直狂唸書沒乖乖吃飯
所以變瘦很多，我是個很容易變瘦但不易變胖的體質
雖然我體重沒有增加，但是重訓的結果
大家看我都覺得我變壯了，我也不知道為什麼...
又沒有變重，不知道哪裡來的肉讓我看起來變壯

--
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◆ From: 218.175.168.236
推 pyramid125:我也是呀..沒重訓之後..也沒變壯..同學都說我
→ pyramid125:變胖了... 我也是"易瘦"體質... Xd
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作者: noaheoo (你回來後，我還會在這裡) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我要增肥變壯~快救我
時間: Thu Jul  7 23:25:22 2005

※ 引述《tenshon (關心)》之銘言：
: ※ 引述《hrcc (蚊子)》之銘言：
: : 我181才58kgw耶!!
: : 之前有在做重訓+吃乳清  不知道是不是重訓做得不夠
: : 完全沒有起色  我是採做一天休一天的方式  應該是沒有錯
: : 我快瘋了~"~
: : ---------------------------------
: : 21歲 男性虛冷體質
: : 腸胃不太好  大概2天會拉一噗
: : 有時一天好幾噗都有可能(吃壞時)
: : 181cm 58kgw
: : ---------------------------------
: : 各位健身達人們.救.救我吧~
: 跟你握個手(加擁抱)  我跟你一樣高但比你還瘦~.~
: 之前我才51kg
: 總之不要想太多  卯起來吃就是了
: 現在我比較閒  每天就是吃-->運動-->吃-->運動....
: 差不多一個月可以胖兩公斤
: 多吃多運動是不二法門啊....
: 如果一直沒有胖  那就是吃不夠多
: 慢慢從一天四餐-->五餐--->六餐
: 至於要變壯  精華區多逛兩圈吧
:                               by 常來逛精華區的路人XD

　我每天也是差不多拉兩次
　早上醒來固定要拉一次 ^^|||

  我之前 173cm  63kg
  想要增重到 70kg
　後來利用三個月時間完成了
　呵呵，也就是今天剛好 70kg

　我大概是每兩天或三天重訓一次
  剛開始不太熟悉重訓室
  後來久了後，再加上看了一些書籍和網頁和文章
　比較熟悉了點，也不斷的調整自己的課表，現在調到比較適合自己


　吃的方面，大致上比以前多吃一點，
　也沒有吃消夜和其他有的沒的，
　主要的改變是　每天會固定喝二到三杯的牛奶...
  偶爾會買個全麥土司，用一天的時間吃，也就是餓的時候吃個一兩片..

  上面是我的心得

　加油　持續下去
　每個月應該可以增重兩到三公斤^^




--
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◆ From: 140.112.253.106
推 hrcc:可是我喝牛奶也會拉 orz
推 allinoneoo:喝優酪乳就不會拉
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作者: xiaotai (短頭髮真清爽) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我要增肥變壯~快救我
時間: Fri Jul  8 02:05:00 2005

※ 引述《hrcc (蚊子)》之銘言：
: 我181才58kgw耶!!
: 之前有在做重訓+吃乳清  不知道是不是重訓做得不夠
: 完全沒有起色  我是採做一天休一天的方式  應該是沒有錯
: 我快瘋了~"~
: ---------------------------------
: 21歲 男性虛冷體質
: 腸胃不太好  大概2天會拉一噗
: 有時一天好幾噗都有可能(吃壞時)
: 181cm 58kgw
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: 各位健身達人們.救.救我吧~
我是181  67kg
我也是不易胖體
一開始會去健身房也是同學找
然後學校剛好有  覺得學費都繳了不用浪費
起初我也只有61kg(整天被閒瘦)
慢慢看精華區  每個部位慢慢練起
一開始建議不要把錢花在乳清上面
個人覺得成效真的不明顯
倒不如把錢拿去多吃一點還有用些
先讓身體看起來厚實點
等到對健身有點概念在用乳清之類(真的還是覺得沒必要><)

變胖的小重點  不要一次就吃太飽(八分飽就好)
多吃幾餐  千萬不要餓到
餐跟餐之間  在吃點小東西~


--
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◆ From: 218.160.59.123

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作者: senior (希尼爾) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我要增肥變壯~快救我
時間: Fri Jul  8 03:26:00 2005

※ 引述《xiaotai (短頭髮真清爽)》之銘言：
: ※ 引述《hrcc (蚊子)》之銘言：
: : 我181才58kgw耶!!
: : 之前有在做重訓+吃乳清  不知道是不是重訓做得不夠
: : 完全沒有起色  我是採做一天休一天的方式  應該是沒有錯
: : 我快瘋了~"~
: : ---------------------------------
: : 21歲 男性虛冷體質
: : 腸胃不太好  大概2天會拉一噗
: : 有時一天好幾噗都有可能(吃壞時)
: : 181cm 58kgw
: : ---------------------------------
: : 各位健身達人們.救.救我吧~
現在是瘦子握手會嗎 = =

168.5cm 46kg

也是常常在拉肚子

我承認我不愛運動啦...

不過真的吃不胖 真慘  我只想要增重 不一定要壯阿..

--

鄧風:『為什麼我連車尾燈都看不到！』


SKY :『因為我的車尾燈壞掉了！』

--
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◆ From: 220.135.180.73
→ lotery:我朋友跟你一樣，可是交女友後胖到55了...
推 hrcc:good idea..可惜為了專心考試  我放棄了機會
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作者: naitze (乃滋) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我要增肥變壯~快救我
時間: Fri Jul  8 13:45:15 2005

※ 引述《noaheoo (你回來後，我還會在這裡)》之銘言：

:  主要的改變是　每天會固定喝二到三杯的牛奶...

   我也分享自己的牛奶增重經驗看看  自己覺得挺有用的
   我 186cm  73 Kg 小臉大屁股命，上半身一直沒什麼肉。活像根殘燭。

   三個月前，開始練重訓，沒有每天去，一禮拜最少一次。
   結束時都會灌一大碗公 "克寧全脂牛奶" 堅持喝全脂
   早上起床和睡覺前也都一大碗。三個月喝掉 6.5kg 的奶粉。

   直到現在，體重成功增加 15 kg 現在挺滿意自己的 body
   宵夜開始改喝果菜汁、低糖豆漿、水果醋、水為主。
   不喝牛奶的原因是它讓我的體質變酸了  （我覺得是因為喝牛奶的關係拉）
   因為現在被蚊子咬都腫一大包  過好幾天才消掉  以前 75kg 時都不會這樣

   牛奶不適者試試看我的經驗唄
   一開始泡稀一點  稀到幾乎只是在喝水
   一個禮拜後再多加一些奶粉  再一個禮拜再多加一些
   慢慢增加濃度  不到一個月我的腸胃已經沒乳糖不適的問題了

   Try it. 助增重成功 ^^

--
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◆ From: 218.160.92.179
推 kenny1:效法你
推 FoxWoody:我重訓，而且我喝安佳葡萄子奶粉。
推 hrcc:186cm  73 Kg..這不是很OK的身材了嗎??
推 naitze:當時肉都集中在下肢，上半身瘦巴巴的，現在很均勻
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作者: brother1031 (...) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我要增肥變壯~快救我
時間: Fri Jul  8 20:34:26 2005

那...請問平常要什麼麼類的食物阿
我也是臉小到不行,可是下半身.....唉
我也瞞想增重的
有什麼辦法只胖腰部以上



※ 引述《naitze (乃滋)》之銘言：
: ※ 引述《noaheoo (你回來後，我還會在這裡)》之銘言：
: :  主要的改變是　每天會固定喝二到三杯的牛奶...
:    我也分享自己的牛奶增重經驗看看  自己覺得挺有用的
:    我 186cm  73 Kg 小臉大屁股命，上半身一直沒什麼肉。活像根殘燭。
:    三個月前，開始練重訓，沒有每天去，一禮拜最少一次。
:    結束時都會灌一大碗公 "克寧全脂牛奶" 堅持喝全脂
:    早上起床和睡覺前也都一大碗。三個月喝掉 6.5kg 的奶粉。
:    直到現在，體重成功增加 15 kg 現在挺滿意自己的 body
:    宵夜開始改喝果菜汁、低糖豆漿、水果醋、水為主。
:    不喝牛奶的原因是它讓我的體質變酸了  （我覺得是因為喝牛奶的關係拉）
:    因為現在被蚊子咬都腫一大包  過好幾天才消掉  以前 75kg 時都不會這樣
:    牛奶不適者試試看我的經驗唄
:    一開始泡稀一點  稀到幾乎只是在喝水
:    一個禮拜後再多加一些奶粉  再一個禮拜再多加一些
:    慢慢增加濃度  不到一個月我的腸胃已經沒乳糖不適的問題了
:    Try it. 助增重成功 ^^

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.164.153.81

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作者: ranyea (沒練就退步:(N N) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我要增肥變壯~快救我
時間: Fri Jul  8 23:04:46 2005

感覺精華區已經寫的很詳細了耶
不知上面各位是否有看過?
而且"重"和"胖"是不同的
增重不比減肥簡單啊

--

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.112.225.112
推 MrSeven:我覺得我增重可不難(攤)
→ bonko:要變肥真的不難，我一個月可以胖10公斤耶
推 ranyea:肥當然簡單啊 但不健康 增加的是脂肪居多
→ bonko:哈，我知道啊，所以我寫變肥，而不是變壯..
→ bonko:不過，還是蠻羡慕那些怎麼吃都不會肥的人
→ bonko:還好我要胖要瘦都蠻容易的
推 ranyea:好想問樓上這樣你伙食費要花多少XD
→ bonko:我就只去飯店吃了幾次吃到飽的下午茶，就肥了..>.<
→ bonko:好吧，只有8次    =.=
> -------------------------------------------------------------------------- <

作者: Martin123 (乘風飛翔) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我要增肥變壯~快救我
時間: Sat Jul  9 00:14:05 2005


偶然看到這個版 又開始注意起來
我178 63  好像這幾天瘦到61了 = =
一定是前陣子打羽球 消耗熱量超多 又接著感冒一陣子胃口差  就咻~~的掉了下來 嗚~
而且覺得自己比同樣身高體重的人瘦 大概是骨頭重?

看精華區  看完還是有點無所適從..
有人說要多吃澱粉 有人說那會長脂肪 要多吃蛋白質才對
但是對一個想變重(壯)一點  但目前又很瘦 運動量不足的人
到底該先增加體重 還是增重的同時又注意不要都長到脂肪去呢 蠻難的樣子 :(
一天要多餐對我來說很難 尤其我作息不正常(還好開始要實習了 要強迫早睡早起)
應該要趁實習這半年作息正常時試試到底能不能增重成功 ....
常覺得是不是因為體質就是胖不起來 所以無法體驗別人成功的增重經驗

精華區有提到 想多餐卻不方便的人 可以喝增重奶粉...
請問我喝美祿  效果如何呢?
我大概是胃不太好 有時睡醒都沒胃口
還有發現常常吃便當前喝了綠茶飲料 然後就沒胃口了(所以現在不敢拿綠茶配飯了)
有聽說吃wacamoto可增重 我想應該是指某些人腸胃變好後吸收較好吧
所以我最近也開始有在吃....
(據說  有人吃了這個胖10kg  不過我想這只是個案 我只是說說不負責任喔 ^^~)

至於運動  我想我不應該再打羽球了 = = 放棄好了 反正也是肉腳一個 哈哈ㄏ
健身又沒錢
跑步會不會越跑越瘦呢  游泳也是...
要運動才會壯 可是又怕運動完依然胃口不大反而又瘦了  真是為難....


真的好想變重一點~~~這樣才有份量 好看一點~~~~~
版上的瘦子們一起加油捌  哈哈哈~~我不知短暫試過又放棄幾次了
上健身房目前是不太可能  沒什麼時間也沒錢
如果大家有吃方面的小密方  請多多方享阿 唉~~~



※ 引述《brother1031 (...)》之銘言：
: 那...請問平常要什麼麼類的食物阿
: 我也是臉小到不行,可是下半身.....唉
: 我也瞞想增重的
: 有什麼辦法只胖腰部以上
: ※ 引述《naitze (乃滋)》之銘言：
: :    我也分享自己的牛奶增重經驗看看  自己覺得挺有用的
: :    我 186cm  73 Kg 小臉大屁股命，上半身一直沒什麼肉。活像根殘燭。
: :    三個月前，開始練重訓，沒有每天去，一禮拜最少一次。
: :    結束時都會灌一大碗公 "克寧全脂牛奶" 堅持喝全脂
: :    早上起床和睡覺前也都一大碗。三個月喝掉 6.5kg 的奶粉。
: :    直到現在，體重成功增加 15 kg 現在挺滿意自己的 body
: :    宵夜開始改喝果菜汁、低糖豆漿、水果醋、水為主。
: :    不喝牛奶的原因是它讓我的體質變酸了  （我覺得是因為喝牛奶的關係拉）
: :    因為現在被蚊子咬都腫一大包  過好幾天才消掉  以前 75kg 時都不會這樣
: :    牛奶不適者試試看我的經驗唄
: :    一開始泡稀一點  稀到幾乎只是在喝水
: :    一個禮拜後再多加一些奶粉  再一個禮拜再多加一些
: :    慢慢增加濃度  不到一個月我的腸胃已經沒乳糖不適的問題了
: :    Try it. 助增重成功 ^^

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.62.72.226
推 ranyea:z->16看看　有很多篇
推 ranyea:不過要增肌還是要靠重訓　補充蛋白質
> -------------------------------------------------------------------------- <

作者: Martin123 (乘風飛翔) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我要增肥變壯~快救我
時間: Sat Jul  9 00:41:47 2005


還有一個問題
一定要無氧的"重訓"才能長肌肉嗎?
跑步是有氧 不會長肌肉?
還是說長期的跑步 會讓肉比較自然結實
而不像健身房硬練出來的 雖然大又快速 但是線條比較硬一點
是想問 除了上健身房以外 有什麼方式是可以多少自己練的???
還有瘦子該不該跑步呢? 因為想多運動總是好的 可是又怕跑步跟打球一樣越來越瘦..
在家伏地挺身我是有在做(有買了200多塊一組的輔助器 墊高的那種)
啞鈴則是放著沾灰塵 因為每次要舉都沒力氣....:(


不過有錢有閒的話 我還是想去建身房啦
請問大概一年是多少錢呢?
不過剛開始又沒熟人帶 大概不太敢去...+_=




※ 引述《Martin123 (乘風飛翔)》之銘言：
: 偶然看到這個版 又開始注意起來
: 我178 63  好像這幾天瘦到61了 = =
: 一定是前陣子打羽球 消耗熱量超多 又接著感冒一陣子胃口差  就咻~~的掉了下來 嗚~
: 而且覺得自己比同樣身高體重的人瘦 大概是骨頭重?
: 看精華區  看完還是有點無所適從..
: 有人說要多吃澱粉 有人說那會長脂肪 要多吃蛋白質才對
: 但是對一個想變重(壯)一點  但目前又很瘦 運動量不足的人
: 到底該先增加體重 還是增重的同時又注意不要都長到脂肪去呢 蠻難的樣子 :(
: 一天要多餐對我來說很難 尤其我作息不正常(還好開始要實習了 要強迫早睡早起)
: 應該要趁實習這半年作息正常時試試到底能不能增重成功 ....
: 常覺得是不是因為體質就是胖不起來 所以無法體驗別人成功的增重經驗
: 精華區有提到 想多餐卻不方便的人 可以喝增重奶粉...
: 請問我喝美祿  效果如何呢?
: 我大概是胃不太好 有時睡醒都沒胃口
: 還有發現常常吃便當前喝了綠茶飲料 然後就沒胃口了(所以現在不敢拿綠茶配飯了)
: 有聽說吃wacamoto可增重 我想應該是指某些人腸胃變好後吸收較好吧
: 所以我最近也開始有在吃....
: (據說  有人吃了這個胖10kg  不過我想這只是個案 我只是說說不負責任喔 ^^~)
: 至於運動  我想我不應該再打羽球了 = = 放棄好了 反正也是肉腳一個 哈哈ㄏ
: 健身又沒錢
: 跑步會不會越跑越瘦呢  游泳也是...
: 要運動才會壯 可是又怕運動完依然胃口不大反而又瘦了  真是為難....
: 真的好想變重一點~~~這樣才有份量 好看一點~~~~~
: 版上的瘦子們一起加油捌  哈哈哈~~我不知短暫試過又放棄幾次了
: 上健身房目前是不太可能  沒什麼時間也沒錢
: 如果大家有吃方面的小密方  請多多方享阿 唉~~~
: ※ 引述《brother1031 (...)》之銘言：
: : 那...請問平常要什麼麼類的食物阿
: : 我也是臉小到不行,可是下半身.....唉
: : 我也瞞想增重的
: : 有什麼辦法只胖腰部以上

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.62.72.226
→ Martin123:想想 健身房各式各樣的人都有 搞不好還被冷嘲
→ Martin123:熱諷 有很多事前預想不到令人挫折的事 還是在
→ Martin123:家自己多吃點 多做做伏地挺身再說 ^^
推 ranyea:只做伏地挺身不夠啊　買個啞鈴先～
→ ranyea:跑步主要是減脂　體重輕不代表體脂低
推 Martin123:我的體脂好像也蠻低的 13?  15?
推 qmorewhy:我去的那家人還不錯啊 不過在台中
推 aataipei:我體脂１３　但是還是覺得很高，腹肌不明顯
推 ringfan:1樓的想像力有點太豐富了啦...^^|||
推 dunken:13 15都屬於標準 正常範圍
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作者: Martin123 (乘風飛翔) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我要增肥變壯~快救我
時間: Sat Jul  9 03:09:58 2005




※ 引述《Martin123 (乘風飛翔)》之銘言：
: 還有一個問題
: 一定要無氧的"重訓"才能長肌肉嗎?
: 跑步是有氧 不會長肌肉?

  修正一下我的問題 看前面文章
  有人說要"增重"(我先不說是長肌肉好了 先增重才有肉可變成肌肉 這樣對嗎?)
  就要做重訓 不要做有氧
  又有人說要增重 就多吃多運動就對了 管他什麼運動
  那到底....除了建訓外  想增重的人該不該跑步或游泳這類的有氧呢????
  前面有人說有氧是讓胖的人減重  瘦的人增重(因為事後多吃?)

  我個人這樣想啦 不知道對不對
  是不是不要害怕把吃的又消耗了 就只吃不動
  因為這樣長出來的重量 不會是想要的  只會讓自己orz....
  寧可增重速度慢一點  也要邊吃邊運動 能重訓是最好 不然有氧其實也不錯?
  多動 多吃 就算不變重 至少也結實一點....總是會有感覺的...
  這樣對嗎? 因為我看了文章 最後有點混淆了 所以再問一下 = =


  另外 一個題外話....練健身的人 為何有人落入"大"的迷思
  為了達到人類的極限  練的非常誇張
  健美比賽裡的人  個個比大 比硬
  肌肉讓男人更有魅力 可是那樣子的肌肉  真的美嗎?
  因為沒肌肉還問這種問題 可能會被公幹  不過我一直很好奇這個問題...

  之前在成大 曾經在電梯裡碰到一個人 他不高 才160出頭不到吧
  可是他練的很大很大 大到一個誇張的程度
  加上人又黑 平頭 真的說難聽點像個野獸
  而且在學校的健訓室裡 看到他們都是滿口怎麼讓肌肉更大更大
  那個時候我並不羨慕他.....只是覺得怪怪的...
  或許這只是少部份人這樣吧 大部分人對身體的美還是有合宜的審美觀的 ^^

  希望版上的瘦子都能有增重成功的一天....達到標準的體重
  希望有成功的一天....感覺好難....自己的身體 卻很難控制 @_@







: 還是說長期的跑步 會讓肉比較自然結實
: 而不像健身房硬練出來的 雖然大又快速 但是線條比較硬一點
: 是想問 除了上健身房以外 有什麼方式是可以多少自己練的???
: 還有瘦子該不該跑步呢? 因為想多運動總是好的 可是又怕跑步跟打球一樣越來越瘦..
: 在家伏地挺身我是有在做(有買了200多塊一組的輔助器 墊高的那種)
: 啞鈴則是放著沾灰塵 因為每次要舉都沒力氣....:(
: 不過有錢有閒的話 我還是想去建身房啦
: 請問大概一年是多少錢呢?
: 不過剛開始又沒熟人帶 大概不太敢去...+_=
: ※ 引述《Martin123 (乘風飛翔)》之銘言：
: : 偶然看到這個版 又開始注意起來
: : 我178 63  好像這幾天瘦到61了 = =
: : 一定是前陣子打羽球 消耗熱量超多 又接著感冒一陣子胃口差  就咻~~的掉了下來 嗚~
: : 而且覺得自己比同樣身高體重的人瘦 大概是骨頭重?
: : 看精華區  看完還是有點無所適從..
: : 有人說要多吃澱粉 有人說那會長脂肪 要多吃蛋白質才對
: : 但是對一個想變重(壯)一點  但目前又很瘦 運動量不足的人
: : 到底該先增加體重 還是增重的同時又注意不要都長到脂肪去呢 蠻難的樣子 :(
: : 一天要多餐對我來說很難 尤其我作息不正常(還好開始要實習了 要強迫早睡早起)
: : 應該要趁實習這半年作息正常時試試到底能不能增重成功 ....
: : 常覺得是不是因為體質就是胖不起來 所以無法體驗別人成功的增重經驗
: : 精華區有提到 想多餐卻不方便的人 可以喝增重奶粉...
: : 請問我喝美祿  效果如何呢?
: : 我大概是胃不太好 有時睡醒都沒胃口
: : 還有發現常常吃便當前喝了綠茶飲料 然後就沒胃口了(所以現在不敢拿綠茶配飯了)
: : 有聽說吃wacamoto可增重 我想應該是指某些人腸胃變好後吸收較好吧
: : 所以我最近也開始有在吃....
: : (據說  有人吃了這個胖10kg  不過我想這只是個案 我只是說說不負責任喔 ^^~)
: : 至於運動  我想我不應該再打羽球了 = = 放棄好了 反正也是肉腳一個 哈哈ㄏ
: : 健身又沒錢
: : 跑步會不會越跑越瘦呢  游泳也是...
: : 要運動才會壯 可是又怕運動完依然胃口不大反而又瘦了  真是為難....
: : 真的好想變重一點~~~這樣才有份量 好看一點~~~~~
: : 版上的瘦子們一起加油捌  哈哈哈~~我不知短暫試過又放棄幾次了
: : 上健身房目前是不太可能  沒什麼時間也沒錢
: : 如果大家有吃方面的小密方  請多多方享阿 唉~~~

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◆ From: 61.62.72.226
※ 編輯: Martin123       來自: 61.62.72.226         (07/09 03:13)
推 Spearm1nt:想在身上家肥肉的人比較奇怪 ...
推 Martin123:不懂樓上的意思...? 誰要加肥肉?
※ 編輯: Martin123       來自: 61.62.72.226         (07/09 03:17)
推 Jongny:健美比賽的人比大沒意義..長跑比快也沒意義阿..
→ Jongny:再怎麼也不會比機器快..
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作者: aira (我想要一對翅膀!!!!) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我要增肥變壯~快救我
時間: Sat Jul  9 08:08:38 2005


※ 引述《Martin123 (乘風飛翔)》之銘言：
: ※ 引述《Martin123 (乘風飛翔)》之銘言：
: : 還有一個問題
: : 一定要無氧的"重訓"才能長肌肉嗎?
: : 跑步是有氧 不會長肌肉?
:   修正一下我的問題 看前面文章
:   有人說要"增重"(我先不說是長肌肉好了 先增重才有肉可變成肌肉 這樣對嗎?)
:   就要做重訓 不要做有氧
:   又有人說要增重 就多吃多運動就對了 管他什麼運動
:   那到底....除了建訓外  想增重的人該不該跑步或游泳這類的有氧呢????
:   前面有人說有氧是讓胖的人減重  瘦的人增重(因為事後多吃?)
:   我個人這樣想啦 不知道對不對
:   是不是不要害怕把吃的又消耗了 就只吃不動
:   因為這樣長出來的重量 不會是想要的  只會讓自己orz....
:   寧可增重速度慢一點  也要邊吃邊運動 能重訓是最好 不然有氧其實也不錯?
:   多動 多吃 就算不變重 至少也結實一點....總是會有感覺的...
:   這樣對嗎? 因為我看了文章 最後有點混淆了 所以再問一下 = =
:   另外 一個題外話....練健身的人 為何有人落入"大"的迷思
:   為了達到人類的極限  練的非常誇張
:   健美比賽裡的人  個個比大 比硬
:   肌肉讓男人更有魅力 可是那樣子的肌肉  真的美嗎?
:   因為沒肌肉還問這種問題 可能會被公幹  不過我一直很好奇這個問題...
:   之前在成大 曾經在電梯裡碰到一個人 他不高 才160出頭不到吧
:   可是他練的很大很大 大到一個誇張的程度
:   加上人又黑 平頭 真的說難聽點像個野獸
:   而且在學校的健訓室裡 看到他們都是滿口怎麼讓肌肉更大更大
:   那個時候我並不羨慕他.....只是覺得怪怪的...
:   或許這只是少部份人這樣吧 大部分人對身體的美還是有合宜的審美觀的 ^^

並非所以練健身的人 都會落入"大"的迷思
至少我不是.. 因為 肌肉不是想大就大的~~~
只有少部份的人 能練到像個"野獸"一樣....

審美觀這種東西 看個人的... 不過就台灣一般的審美觀 有點病態
特別是已經很瘦的女生 總覺得不夠瘦..不過她們的瘦未必健康...

我個人是這樣覺得啦.. 與其想那麼多 就去重訓一小時吧
好吧 運動一小時也好... 然後就吃 休息...

因為你沒有要變很大隻...這樣就夠了...


:   希望版上的瘦子都能有增重成功的一天....達到標準的體重
:   希望有成功的一天....感覺好難....自己的身體 卻很難控制 @_@

連自己的身體都無法控制?  神經系統出問題嗎??

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我是胖達..
只不過是體脂肪高一點而已嘛...幹嘛叫我別練.

http://www.wretch.cc/album/aira

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◆ From: 140.112.195.87

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作者: YC (lsfjflj) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我要增肥變壯~快救我
時間: Sat Jul  9 11:24:53 2005

※ 引述《Martin123 (乘風飛翔)》之銘言：
: ※ 引述《Martin123 (乘風飛翔)》之銘言：
: : 還有一個問題
: : 一定要無氧的"重訓"才能長肌肉嗎?
: : 跑步是有氧 不會長肌肉?
:   修正一下我的問題 看前面文章
:   有人說要"增重"(我先不說是長肌肉好了 先增重才有肉可變成肌肉 這樣對嗎?)
:   就要做重訓 不要做有氧
:   又有人說要增重 就多吃多運動就對了 管他什麼運動
:   那到底....除了建訓外  想增重的人該不該跑步或游泳這類的有氧呢????
:   前面有人說有氧是讓胖的人減重  瘦的人增重(因為事後多吃?)
:   我個人這樣想啦 不知道對不對
:   是不是不要害怕把吃的又消耗了 就只吃不動
:   因為這樣長出來的重量 不會是想要的  只會讓自己orz....
:   寧可增重速度慢一點  也要邊吃邊運動 能重訓是最好 不然有氧其實也不錯?
:   多動 多吃 就算不變重 至少也結實一點....總是會有感覺的...
:   這樣對嗎? 因為我看了文章 最後有點混淆了 所以再問一下 = =

     如果真的太瘦就先別做有氧運動, 專心做重訓吧!
     然後就是吃吃吃, 不斷的吃, 拼命的吃, 大口的吃,
     一天吃5餐, 6餐, 7餐, 8餐....10餐都可以...
     這樣就會變重了!

     運動不會讓你變重, 只有吃才會! 吃了不做重訓就長肥肉, 重訓就長肌肉!

     有氧會減脂, 等你體重上升了, 體脂(肥肉)增加了再做有氧吧!


:   另外 一個題外話....練健身的人 為何有人落入"大"的迷思
:   為了達到人類的極限  練的非常誇張
:   健美比賽裡的人  個個比大 比硬
:   肌肉讓男人更有魅力 可是那樣子的肌肉  真的美嗎?

     等你練半天練不出什麼明顯的肌肉的時候, 你就會了解什麼是
     "大"肌肉的迷思了! 到時你看到野獸就會覺得羨慕了~~~

     肌肉要練大不是你想的這麼容易滴~~~

--
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◆ From: 220.136.145.163
推 bonko:推   肌肉要練大不是你想的這麼容易滴~~~
→ bonko:等有辦法練大，再來說要不要這麼大的肌肉吧
推 ranyea:對啊 先練再說
推 hgame:一般人要練到像耕宏那樣已經算是超高難度了...
→ oxyoxy:推~ 一堆人怕自己會練太太 不知在怕什麼的
推 ranyea:感覺這個討論後來好像偏了主題...
→ ranyea:後來又變成審美觀之爭了...
→ ranyea:不過肌肉真的不是想大就大 那大家幹麻練那麼辛苦
推 aira:審美觀 還是在個人 ^^ 自己喜歡就好
推 PerfectDay:吃的話，多補充點蛋白質囉：)
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作者: brother1031 (...) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我要增肥變壯~快救我
時間: Sat Jul  9 23:40:50 2005

※ 引述《YC (lsfjflj)》之銘言：
: ※ 引述《Martin123 (乘風飛翔)》之銘言：
: :   修正一下我的問題 看前面文章
: :   有人說要"增重"(我先不說是長肌肉好了 先增重才有肉可變成肌肉 這樣對嗎?)
: :   就要做重訓 不要做有氧
: :   又有人說要增重 就多吃多運動就對了 管他什麼運動
: :   那到底....除了建訓外  想增重的人該不該跑步或游泳這類的有氧呢????
: :   前面有人說有氧是讓胖的人減重  瘦的人增重(因為事後多吃?)
: :   我個人這樣想啦 不知道對不對
: :   是不是不要害怕把吃的又消耗了 就只吃不動
: :   因為這樣長出來的重量 不會是想要的  只會讓自己orz....
: :   寧可增重速度慢一點  也要邊吃邊運動 能重訓是最好 不然有氧其實也不錯?
: :   多動 多吃 就算不變重 至少也結實一點....總是會有感覺的...
: :   這樣對嗎? 因為我看了文章 最後有點混淆了 所以再問一下 = =
:      如果真的太瘦就先別做有氧運動, 專心做重訓吧!
:      然後就是吃吃吃, 不斷的吃, 拼命的吃, 大口的吃,
:      一天吃5餐, 6餐, 7餐, 8餐....10餐都可以...
      這樣就會變重了!
:^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^6
                       多吃什麼類的東西比較有幫助阿

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◆ From: 218.164.153.81
推 titus13:壯 蛋白質 肥 脂肪
推 YC:營養要均衡啊! 飯麵魚肉蛋蔬菜水果! 真的太瘦可以多吃
→ YC:一些油脂類, 因為油脂熱量最高!
推 brother1031:油脂指的肉本身的油脂嗎
推 YC:油炸食品, 例如炸雞, 都有很多油脂! 肥肉也有油脂!
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作者: shyh (牛羚一族) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我要增肥變壯~快救我
時間: Sun Jul 10 21:58:41 2005


如果只是很單純要增重

買個2、3組啞鈴自己看書練效果就不錯了


會吃不胖和體質有關係

所以多少都要靠重量訓練和飲食來配合


不過 記得要持續

每次訓練至少半小時

而且要休息 補充營養


我以前也很瘦 還差點不用當兵

靠自己看書練就練到標準體重

後來越練越有興趣

欲罷不能 還是上了健身房









※ 引述《Martin123 (乘風飛翔)》之銘言：
: ※ 引述《Martin123 (乘風飛翔)》之銘言：
: : 還有一個問題
: : 一定要無氧的"重訓"才能長肌肉嗎?
: : 跑步是有氧 不會長肌肉?
:   修正一下我的問題 看前面文章
:   有人說要"增重"(我先不說是長肌肉好了 先增重才有肉可變成肌肉 這樣對嗎?)
:   就要做重訓 不要做有氧
:   又有人說要增重 就多吃多運動就對了 管他什麼運動
:   那到底....除了建訓外  想增重的人該不該跑步或游泳這類的有氧呢????
:   前面有人說有氧是讓胖的人減重  瘦的人增重(因為事後多吃?)
:   我個人這樣想啦 不知道對不對
:   是不是不要害怕把吃的又消耗了 就只吃不動
:   因為這樣長出來的重量 不會是想要的  只會讓自己orz....
:   寧可增重速度慢一點  也要邊吃邊運動 能重訓是最好 不然有氧其實也不錯?
:   多動 多吃 就算不變重 至少也結實一點....總是會有感覺的...
:   這樣對嗎? 因為我看了文章 最後有點混淆了 所以再問一下 = =
:   另外 一個題外話....練健身的人 為何有人落入"大"的迷思
:   為了達到人類的極限  練的非常誇張
:   健美比賽裡的人  個個比大 比硬
:   肌肉讓男人更有魅力 可是那樣子的肌肉  真的美嗎?
:   因為沒肌肉還問這種問題 可能會被公幹  不過我一直很好奇這個問題...
:   之前在成大 曾經在電梯裡碰到一個人 他不高 才160出頭不到吧
:   可是他練的很大很大 大到一個誇張的程度
:   加上人又黑 平頭 真的說難聽點像個野獸
:   而且在學校的健訓室裡 看到他們都是滿口怎麼讓肌肉更大更大
:   那個時候我並不羨慕他.....只是覺得怪怪的...
:   或許這只是少部份人這樣吧 大部分人對身體的美還是有合宜的審美觀的 ^^
:   希望版上的瘦子都能有增重成功的一天....達到標準的體重
:   希望有成功的一天....感覺好難....自己的身體 卻很難控制 @_@
: : 還是說長期的跑步 會讓肉比較自然結實
: : 而不像健身房硬練出來的 雖然大又快速 但是線條比較硬一點
: : 是想問 除了上健身房以外 有什麼方式是可以多少自己練的???
: : 還有瘦子該不該跑步呢? 因為想多運動總是好的 可是又怕跑步跟打球一樣越來越瘦..
: : 在家伏地挺身我是有在做(有買了200多塊一組的輔助器 墊高的那種)
: : 啞鈴則是放著沾灰塵 因為每次要舉都沒力氣....:(
: : 不過有錢有閒的話 我還是想去建身房啦
: : 請問大概一年是多少錢呢?
: : 不過剛開始又沒熟人帶 大概不太敢去...+_=

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◆ From: 210.192.183.5
推 qmorewhy:請問怎麼樣的標準可以不用當兵呢?謝謝
推 dunken:去查 有好幾百項
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作者: hooray (My iLife!) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我要增肥變壯~快救我
時間: Wed Jul 13 16:41:20 2005

※ 引述《hrcc (蚊子)》之銘言：
: 我181才58kgw耶!!
: 之前有在做重訓+吃乳清  不知道是不是重訓做得不夠
: 完全沒有起色  我是採做一天休一天的方式  應該是沒有錯
: 我快瘋了~"~
: ---------------------------------
: 21歲 男性虛冷體質
: 腸胃不太好  大概2天會拉一噗
: 有時一天好幾噗都有可能(吃壞時)
: 181cm 58kgw
: ---------------------------------
: 各位健身達人們.救.救我吧~

  我 21 歲的時候也差不多是 181/60
  今年 32 歲 181/74
  我實在很想告訴你說等就對了 XD

  不過話說回來
  我當年也是用盡方法想增重 不過統統無效
  我用的方法包括每天的消夜是一碗牛肉麵(不是泡麵)加一碗紅豆湯圓 仍然無效
  到目前為止算算在健身房也混了五年以上了
  一個禮拜大約去二到三次 所以雖然我胖了十公斤以上
  我的體脂只從 11 變成 18
  還好還在標準值內 不是猛男但也不是只肥個肚子的中年男子
  所以 等就對了 不過運動還是要持續 就這樣 :b

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◆ From: 140.109.224.171
※ 編輯: hooray          來自: 140.109.224.171      (07/13 16:42)
推 edgecutioner:家母也是跟我說，娶老婆以後就會肥了啦-_-|
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作者: KAIA (不明) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我要增肥變壯~快救我
時間: Wed Jul 13 20:22:39 2005

※ 引述《Martin123 (乘風飛翔)》之銘言：
: 我大概是胃不太好 有時睡醒都沒胃口
: 還有發現常常吃便當前喝了綠茶飲料 然後就沒胃口了(所以現在不敢拿綠茶配飯了)
: 有聽說吃wacamoto可增重 我想應該是指某些人腸胃變好後吸收較好吧
: 所以我最近也開始有在吃....
: (據說  有人吃了這個胖10kg  不過我想這只是個案 我只是說說不負責任喔 ^^~)
 wacamoto跟優酪乳差在哪啊
 除了死菌和活菌之外?
 我也是怎麼都吃不胖，但我明明胃口很好咧
 朋友每次都覺得我怎麼瘦瘦一隻還吃那麼多...
 我想應該也是吸收不好吧，所以想考慮買一罐
 不過練健身真的有用
 我之前有花了一年時間自己在家練+猛吃~ 增了10公斤吧
 現在好像遇到瓶頸了...一直上不去

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◆ From: 218.168.244.212

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作者: cgmjeremy (jeremy) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 我要增肥變壯~快救我
時間: Thu Jul 14 20:52:37 2005

※ 引述《KAIA (不明)》之銘言：
: ※ 引述《Martin123 (乘風飛翔)》之銘言：
: : 我大概是胃不太好 有時睡醒都沒胃口
: : 還有發現常常吃便當前喝了綠茶飲料 然後就沒胃口了(所以現在不敢拿綠茶配飯了)
: : 有聽說吃wacamoto可增重 我想應該是指某些人腸胃變好後吸收較好吧
: : 所以我最近也開始有在吃....
: : (據說  有人吃了這個胖10kg  不過我想這只是個案 我只是說說不負責任喔 ^^~)
:  wacamoto跟優酪乳差在哪啊
:  除了死菌和活菌之外?
:  我也是怎麼都吃不胖，但我明明胃口很好咧
:  朋友每次都覺得我怎麼瘦瘦一隻還吃那麼多...
:  我想應該也是吸收不好吧，所以想考慮買一罐
:  不過練健身真的有用
:  我之前有花了一年時間自己在家練+猛吃~ 增了10公斤吧
:  現在好像遇到瓶頸了...一直上不去

  之前我也忘記在哪裡看到

  好像養命酒可以改善體質..可以促進吸收

  可是我一直還沒去試試看

  下個月開始買一瓶來喝看看好了

  之前有去問過... 好像一千元

  不知算不算貴

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◆ From: 211.74.212.248
推 shany253:去試試看再來說效果吧
推 xiaotai:我家剛好有耶  來偷喝一下試試看><
推 goodcial:我也聽說了 不過對方喝了三個月才變胖
→ goodcial:我買的也是一瓶一千元(1000ml)
→ goodcial:我飲用快兩個禮拜 覺得食欲反而變差(煩!!!)