推 ranyea:練肩膀??140.112.225.112 08/27
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作者: Infineon (右腦先決模式好用嗎?ꐩ 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 骨架小的人如何變大
時間: Sun Aug 28 15:11:30 2005
骨架小的真的很吃虧...
練老半天看起來可能也只是小隻壯男
要變大隻佬真的不是每個人都可以的
以下是我長期爬文看到的心得
1.練三角肌可以讓肩膀變大
"看起來"好像骨架會大一點 實際上是骨架並沒變大 只是肌肉增加
2.練背肌
像拉單槓的動作不只訓練到背肌 同時會把肩胛骨往外拉
有助於肩膀寬度的增加 效果當然是非常久才會顯現
3.練胸肌也不忘多增加自己的肺活量
肺活量增加能慢慢把肋骨撐開才是實質胸腔擴大 效果當然也是N年後才看得到
骨架要變大絕不是不是一年半載就可輕易達成
可能要個三年五年才會改變一點點
"相較之下"
努力增加包覆在骨架外面的肌肉
可能還是稍微比較容易一點
(其實還是很難啦...不然就不用練得那麼辛苦了...我是說相較之下)
也有人說骨架是沒法改變的
可是我記得楓橋的muscle大說是可以的只是很慢(muscle大是慈濟醫科背景)
ꐊ我不是壯男強者...說的不對請糾正我 謝謝
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◆ From: 219.81.164.196
※ 編輯: Infineon 來自: 219.81.164.196 (08/28 15:14)
推 SYOTEN:可是骨架小體重輕 很吃香阿 相較輕又壯比較好吧 140.112.5.42 08/29
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作者: Spearm1nt (StaLker) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 骨架小的人如何變大
時間: Sun Aug 28 15:27:17 2005
※ 引述《iloveapple (孤獨的路要瀟灑的走)》之銘言：
: 我上半身身體貼住兩隻手臂的那側面
: 感覺很小 跟同身材來比
: 下半身明顯胖很多 有什麼方法可以變大
變厚就練臥推吧
背也要練
其實全身都要
挑幾個大動作
好好練就對了 吃的好睡的好 肌肉一定長
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◆ From: 61.64.210.137
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作者: aal ( 翻滾吧!男孩) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 骨架小的人如何變大
時間: Sun Aug 28 20:36:45 2005
還有據說有中藥也是讓骨頭變的很大隻的
俗稱轉骨
據說轉骨有三個時段
我不清楚 你可以去中藥店問
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◆ From: 220.142.81.176
推 OGCLife:轉骨應該是長高吧..218.167.232.133 08/28
推 b1ackzero:不是只指長高喔~~我問過推拿師 220.143.94.83 08/28
→ iloveapple:國術館也可以問嗎? 218.164.14.253 08/29
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作者: kkshxt (wake up, dude...) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 骨架小的人如何變大
時間: Sun Aug 28 22:42:46 2005
※ 引述《iloveapple (孤獨的路要瀟灑的走)》之銘言：
: 我上半身身體貼住兩隻手臂的那側面
: 感覺很小 跟同身材來比
: 下半身明顯胖很多 有什麼方法可以變大
如果沒有接觸過重訓的話 可以試試看
一開始的效果通常很明顯
不過我指的不是伏地挺身之類的運動
因為你原本就能承受的重量 不會讓你變大
如果能去健身房最好
在家裡練會有器材不足 尤其是不方便加重的困難
健身房不外乎是握推 飛鳥 把胸練起來
下拉練背 手臂還有肩膀也可以練
有一項我很推薦的是練斜方肌
他是從脖子兩側伸到背 提重物時可以用
重點是 他練起來會很明顯 讓你看起來變厚
練法基本上就是提重物聳肩
不過這塊肌肉的力量很大 如果在家練 不久就不夠重量了
其實如果能去健身房的話 問題都可以問教練
在家練的話 一開始練雅玲 等到覺得啞鈴太輕
可以去提機車 / 不要懷疑 一般的125對斜方來講其實不算重
至於胸肌 可以做啞鈴握推 以及雅玲飛鳥 能加重量最好
背肌我只知道可以練單臂啞鈴划船...加減練吧 一開始都會有反應
肩膀就比較簡單了 參個方向的啞鈴平舉 很有效!
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http://www.rockacola.com/music/artist.asp?artist_no=20522
UnderFlow 樂團試聽 很好聽
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◆ From: 61.216.35.57
推 b1ackzero:我推~~Y 220.143.94.83 08/28
推 iloveclever:請問有斜方肌訓練的圖可以看看嗎?提機車?! 218.161.10.20 08/29
推 iloveapple:感謝 有途嗎? 218.164.14.253 08/29
推 b7736:欸...後面抓後置物架，阿前面要抓什麼？龍頭嗎=.=203.204.200.175 08/30
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作者: iloveapple (孤獨的路要瀟灑的走) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 骨架小的人如何變大
時間: Mon Aug 29 23:47:14 2005
※ 引述《Infineon (右腦先決模式好用嗎?ꐩ》之銘言：
: 骨架小的真的很吃虧...
: 練老半天看起來可能也只是小隻壯男
: 要變大隻佬真的不是每個人都可以的
: 以下是我長期爬文看到的心得
: 1.練三角肌可以讓肩膀變大
: "看起來"好像骨架會大一點 實際上是骨架並沒變大 只是肌肉增加
: 2.練背肌
: 像拉單槓的動作不只訓練到背肌 同時會把肩胛骨往外拉
: 有助於肩膀寬度的增加 效果當然是非常久才會顯現
: 3.練胸肌也不忘多增加自己的肺活量
: 肺活量增加能慢慢把肋骨撐開才是實質胸腔擴大 效果當然也是N年後才看得到
關於這一項 可不可以從 平常呼吸做起
我發現自己好像大多都用腹部呼吸(肚子)
會不會導致 胸腔沒有擴大?
有沒有人 知道這一方面?
都用胸腔呼吸(明顯的變化)會不會比較好
: 骨架要變大絕不是不是一年半載就可輕易達成
: 可能要個三年五年才會改變一點點
: "相較之下"
: 努力增加包覆在骨架外面的肌肉
: 可能還是稍微比較容易一點
: (其實還是很難啦...不然就不用練得那麼辛苦了...我是說相較之下)
: 也有人說骨架是沒法改變的
: 可是我記得楓橋的muscle大說是可以的只是很慢(muscle大是慈濟醫科背景)
: ꐊ: 我不是壯男強者...說的不對請糾正我 謝謝
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◆ From: 218.164.14.253
推 WADECHEN:你不是用肺部呼吸的!?@?@?@? 61.228.186.58 08/30
→ iLtz:腹式呼吸的胸腔擴張量比胸式呼吸還要多 59.104.56.25 08/30