推 Yakyuboy51:放心啦~我也是晚上洗澡前練的~練完精神超好！218.175.237.117 08/31
→ Yakyuboy51:隔天會累~不管有沒有健身~大家都一樣的~安啦~218.175.237.117 08/31
→ Yakyuboy51:會累是因為太用功用腦過度才累的~大家都一樣~218.175.237.117 08/31
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作者: SYOTEN (被保管的曠工id) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 重訓和讀書?
時間: Wed Aug 31 14:33:44 2005
我覺得常做運動的人
在做運動的時候都很有精神
不過其他時間就會顯得比較疲勞 很愛睏
※ 引述《qmorewhy (戒ptt中..)》之銘言：
: 不好意思
: 因為我不知道在哪裡問所以在這裡請教大家
: 就是啊
: 小弟現在在準備明年的研究所考試
: 大家都知道運動(有氧?)練体力對讀書很有幫助
: 那重訓也有嗎?
: 因為我白天讀完
: 晚上重訓完(因為我很瘦 只有做重訓沒有在做有氧的)
: 睡覺是睡的很好
: 但 問題來了
: 早上起床會爬不起來= =
: 全身好累..
: 請問重訓對於讀書練体力有幫助嗎
: 還是長跑之類的有氧才有用呢?
: 問題很蠢..謝謝
--
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◆ From: 140.112.5.42
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作者: visgola (visgola ) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 重訓和讀書?
時間: Wed Aug 31 14:55:40 2005
※ 引述《SYOTEN (被保管的曠工id)》之銘言：
其實重訓對我的體力有很大的改變,
我已經持續半年多了,跟之前相較之下,期中考前也不用用太多咖啡因
也都可以念長時間
而且重訓讓肌肉和血液充分受的刺激
念長時間也不會有頸肩腰部酸痛的情形
而且改變飲食配合重訓的確不容易感冒!
個人小小經驗分享
: 我覺得常做運動的人
: 在做運動的時候都很有精神
: 不過其他時間就會顯得比較疲勞 很愛睏
: ※ 引述《qmorewhy (戒ptt中..)》之銘言：
: : 不好意思
: : 因為我不知道在哪裡問所以在這裡請教大家
: : 就是啊
: : 小弟現在在準備明年的研究所考試
: : 大家都知道運動(有氧?)練体力對讀書很有幫助
: : 那重訓也有嗎?
: : 因為我白天讀完
: : 晚上重訓完(因為我很瘦 只有做重訓沒有在做有氧的)
: : 睡覺是睡的很好
: : 但 問題來了
: : 早上起床會爬不起來= =
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: : 還是長跑之類的有氧才有用呢?
: : 問題很蠢..謝謝
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◆ From: 140.114.222.155
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作者: yugif (烏咪最厲害了) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 重訓和讀書?
時間: Wed Aug 31 16:03:19 2005
※ 引述《SYOTEN (被保管的曠工id)》之銘言：
: 我覺得常做運動的人
: 在做運動的時候都很有精神
: 不過其他時間就會顯得比較疲勞 很愛睏
這句話沒有說完，會更累沒錯
但是會加深休息時的深度
也就是休息的時間不用很長
就能比較快的回復精神了
不運動的情況，雖然不會那麼疲勞
但是休息的時間會拉長，而且休息完以後
回復的體力有限，也就是較長時間處於昏沈狀態
--
飛天御劍流～
「龍卷閃」「土龍閃」「龍巢閃」「龍槌閃」「龍翔閃」「龍卷閃．旋」「飛龍閃」
「龍卷閃、嵐」「龍卷閃、困」「雙龍閃」「雙龍閃．雷」「龍巢閃．咬」
「龍槌閃．慘」「龍鳴閃」「九頭龍閃」「奧義．天翔龍閃」
我的個人版在 PTT2 到我的最愛後按S搜尋，找yugif，就可以進去了
http://www.pixnet.net/yugif
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◆ From: 61.31.163.62
推 webster:推!也就是說效率會比較好 61.228.70.143 08/31
推 ranyea:推~超同意y大說的140.112.225.112 08/31
→ jessin:其實運動完會大量消耗維生素B群，如果能在運動前 210.192.229.18 08/31
→ jessin:多補充B我想就會改善一點 :) 210.192.229.18 08/31
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作者: Naxos2000 (Naxos) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 重訓和讀書?
時間: Wed Aug 31 23:07:22 2005
重訓可以讓我精神有點輕微亢奮 注意力不錯
我的方法是，
一組動作操到體能最後一兩下動作時，有力量快要用盡的感覺
這時想像用腦對肌肉發出更強的指令
(有點不太容易形容，你要想像一下 sorry! )
可能是相當艱苦的舉完最後兩下，
甚至你會發現可以比你預期再多舉一或兩下。
這樣ㄍㄧㄥ體力，
做完三到四組大腦會亢奮一段時間，精神很好.
(似乎有理論是說重訓可以訓練神經衝動的強度？)
總之對我來說
重訓對精神狀態有好處。
有氧運動也會有類似的效果，
也一樣要ㄍㄧㄥ體能才行。
另外如果是用餐後想睡覺的問題，也有解法，
不過這可能比較離題了.
※ 引述《qmorewhy (戒ptt中..)》之銘言：
: 不好意思
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: 就是啊
: 小弟現在在準備明年的研究所考試
: 大家都知道運動(有氧?)練体力對讀書很有幫助
: 那重訓也有嗎?
: 因為我白天讀完
: 晚上重訓完(因為我很瘦 只有做重訓沒有在做有氧的)
: 睡覺是睡的很好
: 但 問題來了
: 早上起床會爬不起來= =
: 全身好累..
: 請問重訓對於讀書練体力有幫助嗎
: 還是長跑之類的有氧才有用呢?
: 問題很蠢..謝謝
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◆ From: 220.135.237.156
→ qmorewhy:嗯嗯 謝謝大家的回答^^ 218.170.36.25 08/31
推 SHADOWKILLER:可以教我嗎?我最近吃飽想睡狀況很嚴重..Orz 218.34.43.60 08/31
→ qmorewhy:也能分享一下用餐後想睡覺的問題嗎? 218.170.36.25 08/31
→ qmorewhy:我常有這個困擾說 謝謝 218.170.36.25 08/31
= = =
一下子有兩人回應，
用餐之後的想睡問題。
我簡單講一下原理，然後再講對策。
多數想睡的感覺(不是疲勞，你可以分辨出來)
都跟色胺酸作怪有關，
不過色胺酸只有在血糖升高時，較容易進入腦部，
色胺酸一進入腦部就會產生血清素。
血清素使產生人滿足感，放鬆，有睡意。
(血清素過低，也會有毛病的)
氨基酸之中，有另外兩個，會和色胺酸競爭，
那就是酪胺酸，苯丙胺酸
這兩個會在低血糖時容易進入腦部，產生多巴胺
多巴胺使人精神專注，不想睡。
原因既然來自 1.色胺酸和 2.血糖升高
色胺酸、酪胺酸，苯丙胺酸在一般蛋白質食物都有，高血糖則是飯後都有的現象
那怎麼辦呢？
方法一，吃飯時你會吃到蛋白質類的食物，和醣類食物
只要先吃蛋白質食物，間隔時間約10到15分鐘以上，再吃醣類澱粉類，
讓氨基酸在低血糖時先進入血液，色胺酸跑不贏酪胺酸、苯丙胺酸
多巴胺就先產生，佔據受體。
方法一如果要效果明顯，間隔時間也許要拉開一點
因為蛋白質消化並不是很快。
間隔時間可以吃些葉菜類，它不提供血糖。
缺點是不太方便。
方法二，健身的有些人會有胺基酸產品
飯前十分鐘，吞4到6公克的綜合胺基酸，(確定一下它含有酪胺酸，苯丙胺酸)
再去吃飯。原理同前，也是讓胺基酸在低血糖時進入血液。
試驗看看吧
※ 編輯: Naxos2000 來自: 220.135.237.156 (09/01 00:37)
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推 stock99:好專業@@ 70.225.168.23 09/01