推 WADECHEN:在組與組之間充分的伸展還有按摩勒? 61.228.169.239 09/05
推 NovaShin:三組太少了吧 61.230.62.204 09/16
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作者: SlavikK (Slavik ) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 啞鈴做到軟了,但是隔天沒感覺
時間: Mon Sep 5 02:11:11 2005
※ 引述《angusyu (蒼穹的昕空)》之銘言：
: 請問一下, 我最近初練重訓, 買兩個16p做全身重訓, 不曉得為什麼, 就老是沒電,
: 下半身做一做軟了, 上半身做一做有的還做不滿三組就沒力再做, 如三頭肌.
: 問題是..就算某些部位肌肉老是做不滿12下三組, 但是隔天這些地方都不會痠痛..
: 那ㄟ安捏啊, 那我應該怎麼辦? 可以再加重嗎? 還是就繼續做..隔天不會痛也不管..@@
酸不酸痛不是有無練到的絕對指標
而是是否有在精確控制的動作下完成一個set
如果很確實的做到沒力，就會慢慢有進步的
有些肌肉本來就不是很容易感到酸痛
硬是要練到痛的話，很可能會受傷。
不過初學者沒有酸痛感
大部分還是因為動作不正確，或是還不太會控制自己的肌肉，
所以沒刺激到目標部位
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