推 Carmelo:等機器, 發呆, 偷看別人的肌肉也要很多時間XD 11/13 16:50
推 okolulu:時間長短不重要..效果才重要.. 11/13 19:58
→ gozilla915:推一樓,偷看才是向上的原動力啊!!! 11/13 23:41
推 ranyea:推偷看>///< 11/14 20:45
推 NIKADO:話說我也常偷看.被發現還怕被認為是gay= =" 11/18 23:34
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作者: load804331 (Kenny) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 重訓時間的長短
時間: Sun Nov 13 16:34:20 2005
胸肌還有分上中下，三個部分
每一個部份都練4~6組
就夠你練的了
還有飛鳥擴胸..等等
練一練，不知不覺就一個多小時過去了
※ 引述《cosy (尋找失落的情感)》之銘言：
: 請問一下 重訓時間的長短 跟效果有差嗎?
: 一天大約重訓多久的時間才算合理!?
: 我們學校有設健身房 所以我應該每天都會去訓練 (假日列外)
: 但是我看了一下精華區
: 裡面有說 每個部位重訓完之後 要休息48小時再繼續
: 所以 我若是每天都要去的話 那就得分配好部位~
: 假設我今天是練胸肌和腹肌
: 一個部位做個4~6組 每組間隔60~90秒
: 那我胸肌和腹肌 一天不就練不到15分鐘?
: 這樣時間是不是太短了!!? 我看板上的人都是練一小時以上的.....
--
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◆ From: 218.167.84.182
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作者: Carmelo (Melo) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 重訓時間的長短
時間: Sun Nov 13 16:49:03 2005
我的胸部課表:
incline (decline), flat bench press, machine fly
各一組熱身 + 三組8reps 共 12組
然後就去cable fly拉到沒力為止
通常不用1hr, 還可以去偷玩一些三頭跟二頭~~
※ 引述《load804331 (Kenny)》之銘言：
: 胸肌還有分上中下，三個部分
: 每一個部份都練4~6組
: 就夠你練的了
: 還有飛鳥擴胸..等等
: 練一練，不知不覺就一個多小時過去了
: ※ 引述《cosy (尋找失落的情感)》之銘言：
: : 請問一下 重訓時間的長短 跟效果有差嗎?
: : 一天大約重訓多久的時間才算合理!?
: : 我們學校有設健身房 所以我應該每天都會去訓練 (假日列外)
: : 但是我看了一下精華區
: : 裡面有說 每個部位重訓完之後 要休息48小時再繼續
: : 所以 我若是每天都要去的話 那就得分配好部位~
: : 假設我今天是練胸肌和腹肌
: : 一個部位做個4~6組 每組間隔60~90秒
: : 那我胸肌和腹肌 一天不就練不到15分鐘?
: : 這樣時間是不是太短了!!? 我看板上的人都是練一小時以上的.....
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◆ From: 59.115.233.70
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作者: cosy (尋找失落的情感) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 重訓時間的長短
時間: Sun Nov 13 16:56:20 2005
※ 引述《Carmelo (Melo)》之銘言：
: 我的胸部課表:
: incline (decline), flat bench press, machine fly
: 各一組熱身 + 三組8reps 共 12組
: 然後就去cable fly拉到沒力為止
: 通常不用1hr, 還可以去偷玩一些三頭跟二頭~~
: ※ 引述《load804331 (Kenny)》之銘言：
: : 胸肌還有分上中下，三個部分
: : 每一個部份都練4~6組
: : 就夠你練的了
: : 還有飛鳥擴胸..等等
: : 練一練，不知不覺就一個多小時過去了
感謝你們給的建議
其實我只是要練結實 將脂肪和贅肉消掉
並不是說要練的很壯......
所以還不會那麼專業 將肌肉群分的那麼細~
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◆ From: 220.134.173.216
→ oxyoxy:那你就不需要管時間長短了 11/13 17:37
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作者: celicx (錏鈴啊!多給我一些肌肉～) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 重訓時間的長短
時間: Mon Nov 14 09:20:13 2005
※ 引述《load804331 (Kenny)》之銘言：
^^~/ 初學者舉手發問？？
: 胸肌還有分上中下，三個部分
這個我知道
: 每一個部份都練4~6組
: 就夠你練的了
每個部位4~6組...不知道重量該怎麼分配？
小弟玩Smith大胸 空槓15下 熱身後
40kg 12下
50kg 8下
45kg 10下
40kg 8下......
然後......就沒力了@@~
完全不用想上胸、下胸........
要硬撐的話，也沒辦法像大胸這麼完整的做完四組
大家都怎麼安排重量？或是把休息時間拉長？？
: 還有飛鳥擴胸..等等
@@~小弟曾經差點被啞鈴Ko...就是玩飛鳥
重點是，在沒力的情形下，15pounds也是可以壓力人的~"~
: 練一練，不知不覺就一個多小時過去了
我花最長的時間，是在騎腳踏車^^~反而不是重訓
: : 一個部位做個4~6組 每組間隔60~90秒
: : 那我胸肌和腹肌 一天不就練不到15分鐘?
: : 這樣時間是不是太短了!!? 我看板上的人都是練一小時以上的.....
我練的時間不會超過20分鐘@@~不過我是小小小隻佬…呵...
要消脂，把肉肉的型練漂亮
不是都標榜，中等重量、高組數(6組以上，甚至是8組)
再配合有氧消脂.....
--
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◆ From: 210.69.153.120
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作者: cosy (尋找失落的情感) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 重訓時間的長短
時間: Mon Nov 14 13:10:56 2005
※ 引述《celicx (錏鈴啊!多給我一些肌肉～)》之銘言：
: ※ 引述《load804331 (Kenny)》之銘言：
: ^^~/ 初學者舉手發問？？
: : 胸肌還有分上中下，三個部分
: 這個我知道
: : 每一個部份都練4~6組
: : 就夠你練的了
: 每個部位4~6組...不知道重量該怎麼分配？
: 小弟玩Smith大胸 空槓15下 熱身後
: 40kg 12下
: 50kg 8下
: 45kg 10下
: 40kg 8下......
: 然後......就沒力了@@~
: 完全不用想上胸、下胸........
: 要硬撐的話，也沒辦法像大胸這麼完整的做完四組
: 大家都怎麼安排重量？或是把休息時間拉長？？
自己測試一下 假設你拿了40kg 還可以一次做超過12下
那就表示重量太輕 重量要加到一次只能做8~12下 (假設是50kg)
這才符合重訓~ 等到50kg的一次能做超過12下 就還要再加!!
: : 還有飛鳥擴胸..等等
: @@~小弟曾經差點被啞鈴Ko...就是玩飛鳥
: 重點是，在沒力的情形下，15pounds也是可以壓力人的~"~
: : 練一練，不知不覺就一個多小時過去了
: 我花最長的時間，是在騎腳踏車^^~反而不是重訓
: 我練的時間不會超過20分鐘@@~不過我是小小小隻佬…呵...
: 要消脂，把肉肉的型練漂亮
: 不是都標榜，中等重量、高組數(6組以上，甚至是8組)
: 再配合有氧消脂.....
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◆ From: 220.134.173.216
推 celicx:我列出來的重量，除了第一組以外，其它的最後一下幾乎都是 11/14 13:14
→ celicx:幫補才做得上去...8~12RM這個都知道，只是覺得大家恢復能力 11/14 13:14
→ celicx:驚人～因為我做完後，真的沒力再去推個8下40kg的上胸或下胸 11/14 13:15
→ celicx:在沒人幫補的情形下，頂多再推3~5下，而且更加不可能完成4 11/14 13:16
→ celicx:組的完整流程～ 11/14 13:16
推 celicx:在8~12RM的原則下，能完整推完上胸、大胸、下胸各3~4組的人 11/14 13:18
→ celicx:真的覺得很神奇...力量恢復得好快@@~ 11/14 13:19
推 cosy:上胸下胸可以隔天做阿 不要全都集中在同一天...這樣會好點吧! 11/14 13:26
推 celicx:隔天做@@~那不就大胸一天、上胸一天、下胸一天 orz... 11/14 15:51
→ celicx:而且做完大胸後，隔天做上胸的重量與次數，都不如休息完整 11/14 15:52
→ celicx:的情形下練...所以小弟才會想問，大家光是一個胸就練1hr... 11/14 15:54
→ celicx:而且有板友指出，他有三個動作，每個動作3組 8reps...都還 11/14 15:54
→ celicx:有力氣玩三頭@@~小弟肌不如人，推完三頭也都跟著沒力 >_<" 11/14 15:55
推 cosy:這個問題有請專業的人來回...... 11/14 16:44
推 gozilla915:我情形跟celicx版友一樣 推完根本沒力練上下胸... 11/14 22:18
→ gozilla915:不過小練一下飛鳥還是可以的 11/14 22:20
→ cosy:我今天練完大胸 要練上胸時 練到第二組第七下 手沒力了...... 11/14 23:02
→ cosy:連將握柄放回原位的力氣都沒了..... 11/14 23:03