→ oxyoxy:東西都差不多啊 看妳的目的 重量選擇不同吧? 12/16 23:48
→ oxyoxy:之前在外面的健身房 也有白人的女生在練 練法和我們幾乎完ꔠ 12/16 23:49
→ oxyoxy:全一樣 只是重量和次數不大同而已 12/16 23:49
推 eldorado:請用關鍵字搜尋版主一篇有關女性健身的文章 12/18 01:22
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作者: maggi (美極) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 有關女性的健身
時間: Sat Dec 17 14:20:35 2005
※ 引述《kodar7544 (皮包掉了!)》之銘言：
: 有沒有比較適合的網站
: 因為要找女性朋友一起健身
: 但是又不知道女生方面的相關資訊
: 想請問有沒有人知道的 ~
對呀 我對這個也蠻困惑的 我大概八月開始去加州(統領店 有沒有人要一起^^)
到現在也默默有五個月了 一星期大概去兩次左右
每次去做的重訓器材如下:
手臂(兩種)、背、大腿內側、大腿外側、抬腿機(趴著用大腿力氣抬重量)、
腰部轉來轉去、仰臥起坐器材
都各做兩組 一組15下左右
有氧因為怕無聊都去跳舞(1hr) 偶爾踩機器(0.5hr)
結果這些日子下來 體重是沒有變輕啦 因為我本來就瘦瘦的 只是沒曲線(160/46)
腰看起來不很細 手臂瘦得跟竹竿一樣 是從頭到尾都一樣那種
也是下半身較胖
五個月後 我的手臂不用力就有很硬的肌肉(害我很shock) 有變粗有線條
肚子好像沒變小但是卻有腹肌的形狀淡淡的出現 下半身好像沒改變
現在面臨瓶頸 不想要手臂繼續壯下去 維持就好 其他狀態也都面臨瓶頸
真不曉得該怎麼辦 但整個人感覺有變健康 心情也好 運動真不錯
還有洗澡的地方很棒 有時候穿高跟鞋不能運動還是跑去洗澡 哈哈
結論是 希望能夠多多得到女性健身的資訊...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.137.131.14
推 ranyea:要有線條你的練法有問題吧??? 12/17 18:36
推 maggi:請指正! 感謝! 12/18 03:18
推 Infineon:不用力就很硬的...好像不太可能是肌肉吧 12/19 00:46
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作者: ringfan (家驊(^_^y)) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 有關女性的健身
時間: Sat Dec 17 19:00:21 2005
※ 引述《maggi (美極)》之銘言：
: ※ 引述《kodar7544 (皮包掉了!)》之銘言：
: : 有沒有比較適合的網站
: : 因為要找女性朋友一起健身
: : 但是又不知道女生方面的相關資訊
: : 想請問有沒有人知道的 ~
: 對呀 我對這個也蠻困惑的 我大概八月開始去加州(統領店 有沒有人要一起^^)
: 到現在也默默有五個月了 一星期大概去兩次左右
: 每次去做的重訓器材如下:
: 手臂(兩種)、背、大腿內側、大腿外側、抬腿機(趴著用大腿力氣抬重量)、
手臂兩種指的是兩個部位還是？
: 腰部轉來轉去、仰臥起坐器材
: 都各做兩組 一組15下左右
建議調整至三組，如果做不了那麼多就減少次數至12下左右。
某些重訓我建議可以再增加數量，我指的是沒有額外再加重量的動作(ex仰臥起坐)，
我自己個人習慣是腰部的訓練會做到20下六組，但是我分成上、下腹及側腹，
每個部位一星期會做一次...（可惜體脂仍不夠低orz...腹肌仍不夠明顯）
: 有氧因為怕無聊都去跳舞(1hr) 偶爾踩機器(0.5hr)
: 結果這些日子下來 體重是沒有變輕啦 因為我本來就瘦瘦的 只是沒曲線(160/46)
: 腰看起來不很細 手臂瘦得跟竹竿一樣 是從頭到尾都一樣那種
: 也是下半身較胖
是脂肪還是比例的問題？
如果是脂肪，既然有加入健身房，去上上飛輪課吧XD 對下半身調塑還蠻有幫助的，
雖然飛輪是有點累，但會累積在下半身的有些脂肪是屬於深層脂肪，
並不是那麼容易減掉的，所以一定強度的有氧仍然是需要的。
如果是肌肉的問題，代表你可能上半身所做的訓練太少了，
一般人常有的錯誤觀念是我哪裡胖我就練哪裡，
但是重訓其實只會讓你的肌肉變的更大而已！
所以久而久之，感覺整個比例都不對了......
或許可以考慮加強一些上半身的訓練，讓整個比例看起來均衡一點。
（但前題是下半身的"胖"指的是肌肉才這樣做，如果是脂肪請有氧有氧再有氧）
: 五個月後 我的手臂不用力就有很硬的肌肉(害我很shock) 有變粗有線條
: 肚子好像沒變小但是卻有腹肌的形狀淡淡的出現 下半身好像沒改變
: 現在面臨瓶頸 不想要手臂繼續壯下去 維持就好 其他狀態也都面臨瓶頸
: 真不曉得該怎麼辦 但整個人感覺有變健康 心情也好 運動真不錯
: 還有洗澡的地方很棒 有時候穿高跟鞋不能運動還是跑去洗澡 哈哈
: 結論是 希望能夠多多得到女性健身的資訊...
上面針對原po講了一些建議，現在針對女性的部份來談健身。
其實基本上女性健身和男性健身大同小異，最大的差別應該是在次數和組數的差別，
最一般的練法，男性的重量通常較大，次數則較小(8~12)，
女性的練法可考慮挑較小的重量(但你要能感覺到重量負擔，不要拿個1磅在那裡玩= =)，
然後做約12~15下的次數，然後速度放慢，每一個動作做確實，讓肌肉確實運動到。
在部位的部份，依照一般人的審美觀，可考慮加強三頭肌的訓練，
三頭肌就是人稱蝴蝶袖的部份，適度的鍛練可以讓你的這個部位緊實，
而不至於在你揮手跟別人說掰掰的時候讓人以為你是蝶龍摩斯拉...(逃)
另外女生常會忽略，包括原po也沒有訓練到的部位，是屬於胸肌的部份。
其實，我會覺得女生不練胸肌真的是很可惜的一件事，
因為鍛練胸肌可以使你的胸部緊實、乳型集中，也可以讓你的胸部看起來更挺，
只是一般女孩子或許因為害羞及其他種種刻版印象，而沒有鍛練胸肌，
但我認為這個部位是很適合女孩子鍛練的部位，真的可以嚐試看看。:)
大概就是這樣，其實男女生在鍛練上沒有什麼太大的不同，
一些基本的觀念弄懂之後，要怎麼樣塑造自己的身體和體態就操之在你啦！XD
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男生來回答會不會很奇怪？╭(′▽`)╯
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→ maggi:不會不會 非常謝謝你~~~ 12/18 03:18
推 alenavaro:女生練胸肌真的不錯喔..雖然不會變大但會變挺..我是女生 12/20 13:26
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作者: misawa (muscle) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 有關女性的健身
時間: Sat Dec 17 21:36:38 2005
小姐, 觀念完全一樣
跟男性相比, 你的四肢與軀幹的結構沒有什麼基本上的不同
你所要知道的就是正確的資訊, 就降子
※ 引述《kodar7544 (皮包掉了!)》之銘言：
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: 但是又不知道女生方面的相關資訊
: 想請問有沒有人知道的 ~
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◆ From: 203.69.179.122
推 FlyinDeath:有一點不一樣，就是女性要練成大塊肌肉很困難 XD 12/17 22:06
推 Jongny:那是內分泌的差異..不是肌肉骨架的構造問題.. 12/17 23:18
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作者: eon (eon) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 有關女性的健身
時間: Sun Dec 18 17:33:45 2005
※ 引述《kodar7544 (皮包掉了!)》之銘言：
: 有沒有比較適合的網站
: 因為要找女性朋友一起健身
: 但是又不知道女生方面的相關資訊
: 想請問有沒有人知道的 ~
http://www.shape.com/workouts/?action=workoutfinder&bodypart=Abs
這個網站不錯 而且可以看到線條很棒的女生
如果你有興趣 可以去誠品或其他書店找這本雜誌
原文的雜誌專業也深入許多
有些健身房的教練也會有 可以是著先就一兩本來翻翻
入門的東西 沒有太大的性別差異
要提醒新手的就是優質蛋白質的攝取
和不要操之過急而受傷
健康是一個態度跟生活方式
沒有捷徑
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