Re: [心得] 每組12下做3組會抹殺你的努力 (中文字幕)

[alan1231005 (Alan)]

我看蠻多人提出問題的，可能是我的專業度不夠，讓翻譯的字幕產生誤導，
以下的內容都是回覆提問的人：

a54965：我先解釋一下為什麼我要翻譯成力竭，我這邊的力竭他比較接近RM，
就是12RM的重量，是你這個動作做12下的最大重量，如果這個重量其實還可以
做13下、14下，那訓練量一開始就不是12RM，如果你做完兩組就力竭，那不是
沒關係，可能是你休息的時間還不夠

Flower：降重是給那些真的很想要做到12下的人的一個建議，你也可以維持原
重量，只是如果因為這樣後面的組數沒有辦法維持一樣的節奏，次數可以做少
一點，只要肌肉維持緊繃的時間不要太短或太長就好

pxndx：減重或是減次數都可以啊，只是不管哪個方法，都要讓肌肉維持緊繃的
時間控制在一定長度

dulamo：你可以不用做到力竭，用其實是15RM或是20RM的重量然後只做12下，只
是這樣在討論訓練強度的時候，你的立足點會跟其他人不一樣，做到力竭不會陷
入每組12下的迷思啊，因為你可以不用做到12下，你也可以不用原重量，重點是
肌肉維持緊繃狀態的時間，我是覺得健身的力竭和棒球的操爆還是有一段差距啦

a3187as：訓練目的不同的關係，有的人只是要維持，或是球季中間來降低風險，
也沒有說要有效果就一定要力竭，有些人可能時間比較多，就可以用較低的強度
來完成訓練目的

keavy：我自己是習慣用肌力訓練、肌肥大訓練、肌耐力訓練這幾個名詞來描述，
肌力訓練是給想要提升運動表現，想要蹲更重、舉更重的人

t81511270：重點是每組到達力竭的時間有沒有控制好

ggsuperda：可能要請你描述一下，你以前練背的次數和訓練強度，會不會是以前
做太快了呢？

simst：可以說一下搞混的地方在哪邊嗎？也許是我翻譯的字幕哪邊有誤


板上很多專業的教練，想要藉這個機會請教一下，我翻譯的內容是不是造成了大家
的誤會，有沒有哪邊的用字遣詞需要再改善的，希望大家可以幫忙提出來，避免傳
達錯誤的訊息，造成板上大家的困擾

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※ 編輯: alan1231005 (1.161.140.33), 03/05/2017 09:28:13
推 dakkk: 聽他說是failure 我覺得翻成力竭似乎ok
推 majorleague1: 的確就是指力竭 一來他很重視強度 二來他是old scho
→ majorleague1: school派
推 majorleague1: 新觀念認為 與其拉長每組時間 還不如增加重量做為強
→ majorleague1: 度比較有益
→ shinwind: 還好吧 有一點點基礎都能看出真正想說的內容
推 overkiller: Jeff真的比較老派，觀念比較舊，現代已經沒有在強調
→ overkiller: 力竭了。
→ connected: 對這方面有興趣，可列舉一些新觀念練法的文章或影片嗎?
→ alan1231005: https://goo.gl/EKp4ST 我有印象的是這篇
→ alan1231005: 其他的資訊可能要板友補充 @@
→ afflect: 他的力竭是一組做到最大次數
→ afflect: 不是平常說的那種「用光體力」的力竭
→ afflect: overkiller的想法歪了
推 afflect: 對於總品質提升的情況下，力竭一直都是正面的
→ afflect: 只是還有搭配超重要，吃，休息，睡眠
→ alan1231005: a大說的就是我的意思，但是要轉換成字幕來形容那一組
→ alan1231005: 做到最大重量的次數，我選擇用力竭比較簡潔，因為意
→ alan1231005: 思比較接近，而且如果你還有力氣做，表示一開始的訓
→ alan1231005: 練量就不是12RM，我是希望大家可以看到Jeff的意思，
→ alan1231005: 不要琢磨在字句上，最好的方法就是實際去操作