有氧運動的內容包含了緩和運動和激烈運動。緩和運動就是一種動作
不太激烈的有氧運動，就想踏步一般，總有一隻腳留在地板。相反地，像
慢跑等動作比較激烈者稱為激烈運動，通常有氧運動的內容都是把緩和運
動和激烈運動巧妙地加以組合而成的。
以前認為激烈的運動可以提高運動效果，但現在的觀念慢慢改變，即
使是緩和運動也一樣能夠充分提高運動效果，尤其是緩和運動的脂肪消耗
率相當高，更提高緩和運動的價值。
<緩和運動>
緩和運動和跳躍等激烈運動不同，由於全身的重量要卻實地落在腳上
，所以整個姿勢的平衡就相當重要。特別需要注意的是肌肉間不能有多餘
的力量。因為緩和運動經常會使用到腹肌、手臂大腿等肌肉，所以由於反
作用力的關係，如果突然激烈地擺動身體將會發生危險。因此請保持輕鬆
的心情，讓身體很自然地擺動。
<激烈運動>
一旦開始做有氧運動，就必須積極地進行激烈運動。因為假如不認真
練習慢跑等激烈運動，則心肺機能和耐力都無法大幅提升。此外，和慢跑
速度一樣的踏步，由與步履輕快，心情也會隨之開朗，如果再加上各種變
化，就更能充分體會有氧運動的樂趣。不過，其中也有運動激烈程度的問
題。如果覺得太累就應該停止激烈的運動，恢復緩和的運動。
一般而言，有氧運動順序多半是緩和運動--> 激烈運動--> 緩和運動
。最好在重要關頭測量一下心跳數，然後根據自己的體能最適當的調整。
--- 分析 ---
種類 緩和運動 激烈運動
精神面 沒有吃力的動作， 可以獨自陶醉於
不過享受到和別人 快速的節奏或激
一起運動的樂趣， 烈的動作中，屬
可說是畽體遊戲行 於自我陶醉型。
的運動。
運動面 踏步為主，多半像 已跳躍等上下運
左右兩側擺動。 動為主。
障礙 會增加關節的負擔 因強烈的衝擊而
增加腳步負擔
程度 適合初學者及不習 適合運動好手
慣運動的人
注意 1.腳底一定要踏在 1.避免在硬的地
地板上 運動
2.多採取直向或橫 2.選擇彈性佳的
向的動作 運動鞋
3.動作要緩和 3.盡情享受豐富
的變化
本文轉錄自新椰林Aero-Fitness版，經板主STEP同意
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