→ saintdevil:用心型扶地挺身訓練也OK 03/05 09:53
※ 引述《heath119 (燃燒的歲月)》之銘言：
: ※ 引述《ggman2006 (gg)》之銘言：
: : 各位學長同梯好~ !
: : 小弟目前等入伍，
: : 看到前幾篇的菜單發現我單槓問題很大
: : 由於以前肩膀脫過臼沒弄好
: : 所以單槓有點困難
: : 不知道有沒有什麼方式訓練會比較有效率
: : 謝謝~ !
記得我在新訓中心的連長曾經說過，拉單槓使用的肌肉平常很少用到，所以拉單槓
是很多人的罩門。單槓主要是靠握力跟兩側腋下的背部肌肉 (好像是叫蝴蝶肌..) 。按
照他的說法，普通的伏地挺身做到天荒地老單槓的進步也不大..訓練單槓要用比較特別
的方法..
握力可以去買握力器來練，一開始會覺得很難壓下去..但是慢慢練會習慣的，而且
覺得手臂變緊變粗 (還是因為我每天爆肝站哨！？) 、也可以空手練，把兩手舉起與身
體呈 90 度、雙手握拳慢慢握到最緊、慢慢放開，重複的做。
蝴蝶肌如果沒有重訓器材的話可以做心型伏地挺身，大拇指撐開，兩手掌並攏於地
上，不過這個動作對手肘很傷，自己要拿捏進度。
此外，再提供一個陸戰體幹班流出的速成方法。上槓之後，後面請一個人扶著雙腿
，兩膝彎曲成 90 度，手臂吃力比較少，可以作為階段性的練習之用。
P.s 其實，持之以恆跟每天求進步才是最重要滴..辛苦是一定的..不過辛苦後也一
定會有成果的..加油！
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