推 essece:這篇講到重點了 若體重過重 還是先減重比較好 03/06 13:44
→ ktom:沒錯 體重會決定多一下或是少一下~~ 體重輕的通常可以拉很多 03/08 14:04
※ 引述《ggman2006 (gg)》之銘言：
: 各位學長同梯好~ !
: 小弟目前等入伍，
: 看到前幾篇的菜單發現我單槓問題很大
: 由於以前肩膀脫過臼沒弄好
: 所以單槓有點困難
: 不知道有沒有什麼方式訓練會比較有效率
: 謝謝~ !
記得剛下部隊單槓最多拉到6下
還是邊晃邊上去的那種...
(標準邊緣)
自己從被人訓練到訓練人...感想是...
就和樓上各位學長說的差不多...
拉不動就吊在單槓上1分鐘之類的...
但是效果因人而異...重點在於體重和臂力
所以如果你體重有點過標了...
還是先想辦法減重一點~會拉的更輕鬆
and...
如果有人幫忙你~
在你拉單槓的時候他抬著你的腳踝讓你拉...
也會有點幫助...
另外就是多做伏地挺身~
不是正規的那種...是心型(手掌貼地..兩手食指拇指靠在一起)
由於這姿勢做伏地挺身會用到的肌肉和正規伏地挺身不大相同
我自己是早上晨操完會做個30下.晚上找時間再做個30下
(做完記得手臂拉拉肌肉緩和一下)
如果說連隊上有爬竿...也可以多去爬
也是訓練臂力用...
如果你爬竿可以訓練到完全只靠雙手就上去頂端...
那相信單槓對你來說也是小意思嚕~
--
╭───────────╮ ◣ ◢
│拔拔我要吃罐頭！..喵～ > ╱╲ ╭〃╮ ╭〃╮
╰───────────╯ ≡□≡ ▲ < ））ꌼ< ））
◤ ◤ 。。╰〃╯ ╰〃╯
http://www.wretch.cc/album/akivvv
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.232.2.178