推 ahmi:推推...原來你說的好幾點我都沒過.. 05/01 12:16
→ ahmi:很專業~~ 05/01 12:18
推 evians:等下馬上去倒水喝 05/01 12:33
推 cherrypink:推瑜珈 05/01 12:48
→ cherrypink:板主 這篇mmmm 嘻嘻嘻 05/01 12:49
→ cherrypink:很實用的一篇又健康 05/01 12:49
※ 引述《ewewew1 (HI)》之銘言：
: 我想大家應該對增重訊息都很注意
: 不管有沒有試過
: 大家來分享一下吧
: 我先來~
: 「每餐飯後喝養樂多」
: 這我有試過一陣子
: 不過成效不彰....
增重其實要注意的是~增加肌肉而非增加脂肪
身型才會好看而且健康
所以適度肌肉運動是很有效的增種方法
而且速度不要太快,最好一個月增加一公斤
1.運動如走路、上下樓梯、健身、游泳、跳繩、瑜珈、球類
運動可以改善腸胃功能、釋放壓力、增強肌肉,所以我覺得運動是最重要的
不然體重上來了卻只胖肚子更難看...
2.作息和吃飯時間正常,最好不要吃宵夜和熬夜,像男生當兵生活規律是最容易胖的
3.保持心情愉快,不要太情緒化或給自己太大壓力,適度放鬆自己,像我這次去墾丁
瘋四天就胖了三公斤
4.食物方面除了三餐正常外,可以攝取牛奶、豆漿、飯後養樂多、奶昔、蛋糕，另外
堅果類食物如杏仁、開心果、芝麻、腰果、花生、瓜子可以當餐間零嘴,不過沒有
做到我覺得影響不大,只是加強效果和速度而已
5.主食方面：多以糙米取代白米,不食油炸類食物(胃會更差),不要暴飲暴食，湯在飯
前喝不要飯後喝,水果飯前吃不要飯後吃,另外有人說少量多餐其實不是很健康,一天
最多四餐為上限,太多餐對器官的負荷很大，還有一點很重要~~~多喝水(一天八大杯)
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