Re: [心得] 我的增重健身紀；另一種增胖技巧(抱歉改標題)

[cooly235 (cooly235)]

作者的訓練內容的確有效。
我雖然沒有像作者一樣狂練肌肉，不過基礎重訓還是有。
高一體重65，身高183，看起來就是很容易被吹走
之後有加入籃球隊，一天伍餐。每星期練球隊兩次
高二體重變成70，身高188之後因為要聯考所以有掉下去一點，又回到70公斤

上了大學之後，自主運動。每天早上伍點吃一點簡餐，出去打球。結束後再吃一頓豆漿
和其他食物。最主要補充PROTEIN，而且我因為是讀食品營養。所以我為自己開增胖菜單
。基本上，即使不是讀此科系，坊間書籍也是可以參考，寫的都很好。我的菜單主要是放
我比較喜歡吃的～哈哈。重點是幾乎天天如此，開學後則是有空就運動。
另外早上我會喝優酪乳(晶球)，改善腸胃。這樣就沒有藉口說腸胃吸收不好。
現在身高188，體重78公斤，大三，體重仍然持續緩慢增加。

如果覺得為什麼成效這麼慢，從高二到大三才增加八公斤。首先我沒有去健身房，也沒有
補充乳清蛋白，更沒有補充肌酸，靠的就是正常作息，適度運動，調理體質。因為
健身房價格不斐所以我才沒有考慮。不然可是很渴望去健身房的。(又可以吹冷氣，又
有運動做，還有妹可看，WHY NOT!!)

 所以各位有心想增胖的但卻沒有錢的可以參考看看。加油




※ 引述《TimeWarp (時曲)》

抱歉，恕刪。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 124.8.11.208
推 TimeWarp:有空時分享一下增胖菜單啊~~(還有我去的健身房並不貴~)
→ TimeWarp:是那些大型連鎖健身房把健身運動弄得像貴族運動一樣 不然
→ TimeWarp:像我去的健身房常常沒開冷氣 只有幾個臭男生在那裡默默辛
→ TimeWarp:苦練習而已...:p
推 love413:重點 運動 優酪乳 蛋白 生活作息正常...這些都增重必備
→ cooly235:增胖菜單只針對個人的，基本上沒有共用的耶= =
推 Blythe15:唔我只想有肉一點 並不想練的一身肌肉0.0
推 TimeWarp:想有肉就要練 唯一的問題是想練練不出來 而不是練出一身
→ TimeWarp:肌肉 你以為隨便舉個啞鈴做個伏地挺身就能長肉嗎
推 cooly235:timewarp大的話中肯!
推 zzh:努力是有效果的，其實也不一定要去健身房。我是在家裡自己做，
→ zzh:兩個月大概也重了快10 lbs。不過最近因為忙，作息不正常，也沒
→ zzh:時間練，感覺有點消了～～@.@  不過體重還是差不多～
推 TimeWarp:我沒去健身房時也會在家裡練 不過鍛鍊方法的知識很重要~~