推 felly:推推!另外我想問一下如果附近沒健身房，你覺得該如何代替? 07/10 00:57
推 Evonie:推阿~ 整個變很好看阿!!!!! 好優秀!! \⊙▽⊙/ 07/10 02:05
網誌圖文
http://www.wretch.cc/blog/flatta0919/640399
內容大概是我半年增重10公斤的紀錄及圖片比較
我在瘦子版潛水很久一段時間
之前已經有許多前輩分享重訓增重的心得
在努力了半年後也有了一些成果
對我來說以前要增加1公斤就已經非常困難
這半年一口氣增加10公斤讓我非常感謝前人的心得分享
所以就上來也把心得跟大家分享一下
相信這類的文章在這個版應該不嫌多吧~!
先講一下重訓增重的原理
我們瘦子的體質一定是吸收能力不好或腸胃功能不佳
以前的我一個月平均有10~15天會拉肚子
我也是在這個前提之下進行的 所以跟大家沒什麼不同
透過每次的重量訓練把身體各部位肌肉纖維撕裂(不是受傷)
訓練後身體需要大量的營養來從事肌肉修補的活動
因此再怎麼不好的腸胃在這個狀況下也必須要乖乖的把養分給吸收
就像受傷的傷口 不會因為我們的腸胃不好 而沒有恢復
前提是你要給予適當的營養補充及充分的休息
所以如果你有確實訓練 適當飲食 充分休息
是一定會透過肌肉增長 而達到體重增加的目的
在健身增重了10公斤後我覺得有很多的好處
一、身體變好
以前的我因為腸胃吸收不好 導致常拉肚子
這也是為什麼這輩子一直都胖不起來的原因
但這半年透過健身 規律飲食 腸胃改善了許多
雖然還是會有拉肚子的現象 但頻率已經減少許多
另外很多瘦子都會駝背 這是因為背部肌肉不發達
透過背肌的訓練 會使背部更有力量 而改善駝背問題
讓整個人擺脫瘦弱的感覺
二、穿衣服更好看
不要小看肌肉增加的效果
因為上半身肌肉主要分布在胸部、背部及肩膀
可以讓整個身體更能將衣服撐起來
也因此可以不用老是選大一號的衣服來遮住排骨
衣服搭配也可以有更多變化
若是只是靠吃垃圾食物增肥 只會讓肚子變大
對於穿著並沒有太大的幫助
胖5公斤的肚子還不如增2公斤的三角肌
三、異性緣增加
這不用解釋太多 相信因為太瘦而被異性嫌棄的例子太多
最近我還被一位百貨公司專櫃店員要msn
這可是這輩子頭一遭 讓我受寵若驚
不知道這點有沒有比較讓人有增重的誘因
我建議不管男女要增重還是透過運動的方式
絕對比吃藥 吃營養食品 甚至吃不健康的食物來的好
也可以提供更多附加價值 並減少疾病的發生
若想要知道更多的訓練及飲食細節的 可以參考我這篇
http://www.wretch.cc/blog/flatta0919/643168
或是上musclebeach版 會有更豐富的資訊
希望大家都能健健康康的胖起來
這才是這個版成立的一個重要使命阿!
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