[增重] 兩個月增加了4~5公斤

[nose123 (好威!!)]

兩個月前  我也在這個版上看著許多人的自介
看著許多人增重成功  開心的po文
心裡想著  我可能永遠也不可能有po增重成功的文章的機會了吧
因為我ㄧ餐不吃馬上就掉一公斤  要增加一今公斤必須要吃好多好多東西

如今  我從之前的59~現在的63~64kg(+4~5kg)  身高176CM
我也可以跟大家分享我的經驗  我是男的啦...


首先:
1.你必須告訴自己  你可以的  並且在腦子裡幻想著自己變胖(壯)的模樣
  幻想著自己穿衣服是多麼的好看  脫掉衣服是多麼吸引人
2.不管增重或減肥 是需要時間的:
  別想要ㄧ蹴可及 It takes time.OK?也不要因為一兩禮拜體重沒增加而灰心

接著  我要分享我的方法
耳聞了想要變壯增重  就必須運動  破壞肌肉組織後 再補充肌肉所需要的蛋白質
這樣破壞  修補 重建  基本上就是肌肉生長的原理

我開始去 [游泳]  並且發了狠跟同事一起買了五十張的游泳套票
並且買了修補以及長肌肉所需要的 [乳清蛋白]
乳清蛋白有運動在喝就好  平常不用喝  不然腎臟負擔會太大

機於非常渴望變壯長肉的決心   每次去 [游泳]  一定要游到全身無力 才肯罷休
切忌游完要馬上吃東西  不過不用提醒也會吃  因為太餓
有時候會先去吃正餐  有時候會先喝乳清蛋白才吃正餐
anyway乳清蛋白 一定要在運動後的45分鐘內補充 會達到最佳的效果

除了游泳  我還買了腳踏車  [騎單車]
一次遠則騎80KM  近則40~50KM  不過還是會騎到腿軟才肯罷休
一樣都是運動完後45MINS內補充  乳清蛋白

基本上一個禮拜運動3-4天(不是游泳就是騎單車)
其他的時間會 [在家舉舉啞鈴  做做伏地挺身]

大概在一個月的時候就看得到成果
不過前提是  我有瘋狂到  剛開始每天騎車騎到腿軟
還有每天游泳游到快虛脫的感覺(非常強的決心)
只有剛開始會這樣  後來工作太忙一個禮拜運動3-4天

剛開始真的會有點累  很想放棄  不過  決心戰勝了一切
整個胸部變厚實  原本穿衣服裡面一定會再加穿吊嘎 讓自己看起來沒那麼薄
現在穿衣服都只穿一件  非常涼快非常舒服
脫掉衣服也非常有自信
同時原本跟小白臉一樣的我  把自己曬成小黑炭
同事都說 我便一個人  變好MAN  再也沒有人說我是弱雞了

飲食方面:
因為時常運動  所以胃口變大  大到中午吃ㄧ個便當 還要在家一倍的白飯
吃飽非常的撐  也非常的有安全感(感覺有要變壯了)
請記得  要變胖  就盡量不要讓肚子有餓的感覺
正餐要吃到很飽  晚上肚子餓的時候  一定要吃宵夜
除了乳清蛋白外  多補充含蛋白質的食物  肉類 豆製品(豆漿) 蛋

心態上:
請保持開心的態度(快樂是一天 不快樂也是一天)
不要常讓自己太過緊張  太過擔心很多事情(擔心  太瘦阿什麼的 請轉移注意力多運動)

有圖有真相了
BEFORE
http://ppt.cc/TaPH  59KG的時候  臉非常的尖 尖到很誇張
AFTER
http://ppt.cc/BFh-  現在63-4KG  兩頰明顯的長肉

BEFORE
http://ppt.cc/Ctdd  小白臉 T恤裡面還要穿一件背心  弱雞
AFTER
http://ppt.cc/l0!g  增重後曬黑 身體變厚實  較健康
http://ppt.cc/XkHz  胸肌也很明顯(還不小心擠出溝=.=)
分享給大家~~~

--

  http://www.wretch.cc/album/dikai

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.168.3.65
推 tupacshkur:原po帥哥~
推 a82380:真的耶 我也要努力ˋˊ 37中....
推 maydayjames:大大可分享是吃哪個牌子的乳清蛋白嗎？謝謝
推 babypooh0902:推吸引力法則
→ nose123:乳清蛋白是"馬力偉"  吸引力法則真的很靈  心想事成~~~
推 a7725a:請問只有4.75公斤的嗎? 沒有賣小罐一點的?XD
→ nose123:我是買2KG的