推 xxxyanxxx: 一起加油吧！ 感謝你的分享 09/29 11:19
推 AD5: 感謝分享~ 09/29 16:05
推 rb445220: 推~ 09/30 21:02
前陣子本魯上來哭訴自己胖不了的故事
後來發現大大們對於營養師諮詢的說法很有興趣
還收到一封站內信
讓小弟驚覺原來有這麼多人推文想知道 QQ
趁颱風夜跟鄉民們分享我去學校衛保組諮詢增重困擾的結果
（我們學校在我大三大四時有設立一個營養師諮詢時間，提供
有需要的在校生去免費掛號諮詢)
我那時的問題是在前幾篇我的文章中所敘述的狀況
也就是本身運動量大，食量也大，但是一直以來都胖不了
營養師的解析如下：
首先她觀察了我數周來在學校做的身體組成分析儀（？）
數值如下
身高173.0cm/體重52.4kg/體脂肪10.7/脂肪重量5.6kg/除脂重量46.8kg
身體質量指數17.5/肥胖-20.4%/腹部肥胖0.68
基礎代謝率1439kcal/蛋白質10.0kg/肌肉重量43.7kg/礦物質3.1kg
小弟本身雙棲系壘系羽，一個禮拜練球至少4天
練球時間平均3小時上下，周末偶有壘球比賽歷時4小左右(先發球員)
食量的話正餐飯量約2碗，偶有大小隊聚（火鍋或壽喜燒）
營養師說
我的基礎代謝率高，一天躺著不做什麼就會代謝掉一千四百多kcal
如果再加上我本身常運動，那天的熱量消耗就會很高
我會一直胖不了有一個可能就是我補充的熱量不及消耗的熱量
再來就是我的腸胃問題
她說我胖不了還有一個可能就是小腸的絨毛吸收問題
她說這個通常可以透過飲食去改善腸胃的狀況
如果嚴重的話還是建議到大醫院做進一步的檢查
然後作息也要盡量正常(睡眠時數要足)
p.s.皮膚科醫生表示要盡量在AM00:30前睡
(當時因晚睡而免疫力下降得了帶狀皰疹...ORZ)
最後她在飲食方面給我一些建議參考
首先最基本的三餐要正常(基本五穀根莖類和蔬菜都要有)
然後重訓是一個不錯的方法
在破壞肌肉組之後補充蛋白質能幫助重建
但是補充的蛋白質有分比較純的和較難吸收的
她說中午的主餐可以選擇紅肉（牛肉等）
但到了晚餐就建議我吃白肉（雞肉等）較純的蛋白質
因為可以讓身體趕在入夜前能較快吸收
此外，我也有問她高蛋白營養補給的時機
她是說可以在重訓前補充，然後重訓後再補充這樣
再來就是餐間飲食方面
她建議我可以在上午和下午，也就是正餐間攝取果汁
原因是水果富含果糖和熱量（我個人走健康路線所以都是不加糖的XD）
然後也可以喝優酪乳代替或是和果汁輪流
她說尤其是像我這樣腸胃吸收可能不是很好的人可以嘗試多喝優酪乳
一方面幫助改善腸胃益菌量，另一方面則是優酪乳的熱量也很高
她表示像我這種低脂肪且體重不足的人可以喝原味的沒關係 哈哈
聽完她的看法之後小弟有一陣子照她說的飲食建議去做
但是過沒多久我就快放棄了...
因為身為貧窮學生實在是沒那麼多錢去買餐間補給(如果一天預算200左右的話)
後來被爸媽罵說給你錢吃飯你卻捨不得花，是錢打結了嗎（台語）
所以我現在又開始增加預算買吃的啦! XD
順道一提
營養師安慰我說
一般像我這樣吃不胖的人到了30歲以後自然就會胖了
原因是基礎代謝率會隨著年齡下降......
聽到這邊我的心也涼了一半...ORZ
以上是小魯印象中數次找營養師諮詢的統整
不過也因為有一段時間了(代表我放棄好一段時間了 哈哈哈)
所以有些細節可能有遺漏或是誤植(她寫給我的那筆記我不小心弄丟了...)
如果學校有再開時段請營養師來我再去找她哭訴(誤
希望以上能幫助到跟我同狀況的運動咖們^_^
一起增重吧~! YA
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