作者Jack0 (南無地藏王菩薩)
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標題[新聞] 游泳前暖身操很重要! 下水前15分鐘全身都要動一動
時間Fri Jun 30 13:31:54 2006
游泳前暖身操很重要! 下水前15分鐘全身都要動一動
【東森新聞報 記者蔣文宜/台北報導】
考試過後,迎接暑假到來,各類水上活動開始熱絡起來。
醫師提醒,尤其小朋友下水游泳前,千萬得記得先做至少5至10分鐘暖身操,讓全身放鬆
柔軟,別急著跳下水,以免下水後導致腿部抽筋的意外發生。
萬芳醫院復健科醫師魏靚華表示,通常游泳前未做好暖身運動,有可能會造成發生於腳趾
、腳弓及小腿肚部位的抽筋,這是因為事前沒有做好足夠熱身運動,冷水溫刺激皮膚、肌
肉血管大量收縮,血液流變慢所致。
她提醒下水前應先用冷水淋身體,適應水溫再下水。
魏靚華指出,暖身活動必須包含「暖身」和「拉筋」兩大部分,前者可透過有氧度的運動
增進血液循環,讓身體溫度提高、減低心臟負荷;至於拉筋,則是增進肌肉及關節柔軟度
,讓身體有足夠準備。
包括從頭到腳的每個關節都要暖身,頭、頸、腰、肩、肘、腕、指、髖、膝、踝等關節,
全部都要前後左右的轉一轉,最好能暖身15分鐘再上場。
若在水中不幸抽筋,不妨先吸一口氣,然後站在水底用手按摩抽筋部位,盡量將抽筋的腳
掌向上翹,讓症狀漸漸消失,若覺仍未改善,就應該大聲呼救了。
出處:
http://tw.news.yahoo.com/060630/195/3ax53.html
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只顧自私自利過活而不管他人死活的人,
下場通常會寂寞而悲慘。
-- 第十四世達賴喇嘛
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受過高等教育沒什麼稀奇,很有錢也沒什麼好稀奇,
只有當一個有顆溫暖的心,這些特質才會變得有價值。
-- 第十四世達賴喇嘛
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※ 編輯: Jack0 來自: 61.217.72.6 (06/30 13:32)
推 derekderek00:大師好~~ 06/30 14:35
推 ivanbiker:大濕好~~~ 06/30 15:02
→ ivanbiker:敢問大濕都在哪游泳呢? 06/30 15:03
→ eadri:苦海嗎?:Q 06/30 21:21
→ eadri:苦海救生員:p 06/30 21:22