作者black1108 (黑)
看板AT_BASKET
標題[系籃] 自主訓練表
時間Sun Jan 30 22:44:18 2011
黑哥 1/29 罰球94/100 94% 中距離67/100 67%
2/7 跑步10:00 罰球79/100 79% 中距離52/100 52%
2/8 跑步10:00 罰球151/200 76%
2/10 罰球84/100 84% 三分線48/100 48%
2/11 折返跑x3 罰球178/200 89% 中距離137/200 69% 三分線47/100 47%
2/14 罰球90/100 90% 中距離58/100 58% 三分線44/100 44%
2/15 折返跑x3 罰球88/100 88% 中距離71/100 71% 三分線47/100 47%
2/16 折返跑x3 罰球85/100 85% 中距離77/100 77% 三分線45/100 45%
2/17 折返跑x3 罰球88/100 88% 中距離76/100 76% 三分線49/100 49%
2/25 折返跑x3 罰球88/100 88% 中距離79/100 79%
3/2 跑步機2km 中距離24/50 48%
3/9 跑步機2km 10:30
4/7 操場7圈
4/8 重訓下半身
4/11 重訓下半身
Total 1028/1200 86% 635/950 67% 280/600 47%
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丹尼 1/30 罰球63/100 63%
2/2 罰球69/100 69% 三分線51/100 51%
2/3 罰球72/100 72% 三分線40/100 40%
2/4 罰球63/100 63% 三分線28/100 28%
2/12 五圈11:20 罰球63/100 63% 三分線44/100 44%
2/16 五圈11:06 罰球69/100 69% 中距離49/100 49% 三分線53/100 53%
2/21 跑7圈 罰球66/100 66% 三分線44/100 44%
2/25 2km 10:27
3/3 跑步機25min 4.7km
3/10 2.5KM 13:28
3/14 罰球21/40 53% 三分線39/100 39%
3/19 罰球40/60 67% 三分線23/50 46%
3/23 三分線57/100 57%
4/2 罰球63/100 63% 三分線38/100 38%
4/6 罰球70/100 70% 三分線48/100 48%
Total 619/1000 62% 49% 465/1050 44%
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阿搞 1/30 跑步09:48 罰球60/100 60%
2/1 跑步09:30 罰球64/100 64% 三分線29/100 29%
2/2 罰球61/100 61% 三分線25/100 25%
2/3 五圈09:38
2/4 五圈09:02 罰球70/100 70% 三分線27/100 27%
2/5 五圈08:16 罰球75/100 75% 三分線34/100 34%
2/7 五圈08:05 罰球54/100 54% 三分線20/100 20%
2/8 五圈07:54 罰球77/100 77% 三分線28/100 28%
2/9 五圈07:58 罰球70/100 70% 三分線32/100 32%
2/10 五圈07:56 罰球75/100 75% 三分線30/100 30%
2/19 罰球69/100 69% 三分線28/100 28%
2/21 罰球72/100 72% 三分線28/100 28%
2/23 罰球75/100 75% 三分線34/100 34%
2/25 罰球84/100 84% 三分線25/100 25%
3/2 罰球143/200 72% 三分球33/100 33%
3/9 罰球73/100 73% 三分球32/100 32%
3/19 罰球71/100 71%
3/21 罰球73/100 73% 三分球35/100 35%
3/23 罰球75/100 75% 三分球31/100 31%
3/30 罰球73/100 73% 三分球26/100 26%
3/31 罰球85/100 85% 三分球40/100 40%
4/11 操場七圈半（3000m）13:02
4/13 罰球84/100 84%
Total 1583/2200 72% 537/1800 30%
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侑霖 2/2 罰球77/100 77% 中距離43/100 43%
Total 77% 43%
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大頭 1/31 罰球50/100 50% 中距離40/100 40%
2/1 罰球62/100 62% 中距離48/100 48%
Total 112/200 56% 88/200 44%
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阿腦 2/1 跑步10:52
2/3 跑步11:20
2/6 跑步10:26
2/25 跑步10:54
2/27 跑步10:50
3/3 體育館五圈9:57
3/9 操場五圈10:15
3/14 操場五圈10:57
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之之 2/1 罰球59/100 59% 中距離42/100 42%
Total 59% 42%
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老王 2/2 罰球45/100 45% 中距離41/100 42%
2/3 罰球53/100 53% 中距離44/100 44%
2/5 跑步10:xx 罰球47/100 47% 中距離39/100 39%
2/14 跑步機 30min 2km(11min) 3km(17min)
2/17 跑步機30min罰球55/100 55% 中距離53/100 53%
2/18 跑步機 20min 2km(11min) 3km(16min)
2/19 中距離48/100 48%
2/21 罰球91/100 91% 中距離43/100 43%
2/26 罰球50/60 83% 中距離55/100 43% 三分線31/100 31%
2/28 罰球33/40 83% 中距離28/50 56%
Total 324/540 60% 296/650 46%
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GN 2/2 中距離38/100 38%
2/10 中距離45/100 45%
2/28 罰球32/70 46%
4/10 操場七圈
4/11 操場七圈14min
Total 46% 83/100 42%
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人豪 2/7 罰球51/100 51% 中距離58/100 58%
2/28 罰球65/100 65% 中距離48/100 48%
Total 116/200 58% 106/200 53%
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毛毛 2/7 跑步08:40
2/8 跑步08:40
2/10 中距離30/50 60% 三分線22/50 44%
Total 60% 44%
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軒豪 2/10 罰球44/100 44% 中距離25/100 25%
2/23 罰球22/50 44% 中距離29/100 29%
2/28 罰球42/100 42% 中距離30/100 30%
4/6 罰球59/100 59%
Total 167/350 48% 84/300 28%
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邱平 2/10 罰球70/100 70% 中距離47/100 47%
Total 70% 47%
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董胖 2/10 罰球50/100 50% 中距離30/100 30%
2/28 罰球48/100 48%
4/6 操場10圈26min
Total 98/200 49% 30%
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TSM 2/13 跑步09:37
跑步09:07
2/17 跑步09:54
跑步10:18
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.155.162.122
※ 編輯: black1108 來自: 140.119.121.147 (04/13 15:54)
推 newphase1120:操場七圈半 11:50 04/15 01:41
推 tsm0420 :操場七圈 13:17 04/15 12:04
推 dannychiang :3km 14:47 飛輪20分鐘 04/15 17:44
推 tsm0420 :體育館七圈 13:13 04/15 21:23
→ dannychiang :罰 57/100 三 35/100 04/15 22:12
推 gn00668925 :操場七圈 15分鐘 04/16 02:08
→ newphase1120:操場七圈 這次忘了計時 ＝ ＝ 04/16 21:42
→ newphase1120:阿是七圈半 04/16 21:42
推 dannychiang :3km 15:06 飛輪20分鐘 04/17 12:48
推 newphase1120:3km 11:12 04/19 01:40
推 blaine362 :體育館樓上10圈 15分 04/20 14:54
→ newphase1120:4/21 11:33 04/22 10:44
推 newphase1120:三29/65 04/23 00:14
推 dannychiang :20分鐘 3.7KM + 重訓上半身 04/23 13:49
推 blaine362 :國小操場14圈 15分 04/23 15:46
推 tsm0420 :體育館七圈 13分鐘 04/24 21:12
推 newphase1120:4/25 200mX15 14:08 04/25 00:05
→ newphase1120:4/24 = = 04/25 00:06
推 gn00668925 :4/24 五圈 4/25七圈 4/26五圈 04/26 01:29
推 gn00668925 :4/27 七圈 04/27 22:19
推 dannychiang :4/30 罰球 73/100 三分 47/100 04/30 21:39
→ dannychiang :5/1 罰球 78/100 05/01 19:50
推 dannychiang :5/2 飛輪 15分鐘 跑步 3.3km 15分鐘 05/02 17:08