作者black1108 (黑)
看板AT_BASKET
標題[系籃] 寒假自主訓練菜單
時間Tue Jan 7 11:24:25 2014
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五
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操場12圈 衝刺20m、50m 操場12圈 衝刺20m、50m
(或慢跑30min) 80m、100m各3次 休 (或慢跑30min) 80m、100m各3次
五點投籃 五點帶一步跳投 五點投籃 五點帶一步跳投
每點進二十球 每點進二十球 每點進二十球 每點進二十球
罰球進100球 罰球進100球 罰球進100球 罰球進100球
左右手運球 全場運球上籃 左右手運球 全場運球上籃
原地100下x5 左右手各5趟 息 原地100下x5 左右手各5趟
接球腳步 接球腳步 接球腳步 接球腳步
100次x5 100次x5 100次x5 100次x5
四點折返x3 四點折返x3
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阿搞special(每天都要額外練的項目):
1.接球切入一步上籃左右手各十次進球x3組
2.半場單邊衝刺墊步上籃左右手各十次進球x3組
3.切入拋投左右邊各進十球x3組
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貼在FB上我覺得大家看完按個讚就不會理我了
我會做一張自我檢核表請桂泉印給大家
請大家誠實自我檢視
收假完的練球我會收各位的表單
去看看大家有沒有完成這些項目
有做多少就勾多少
真的有做還是沒做隨便勾都看得出來
別想欺騙我啊
我希望在練球這個環節大家可以把我當教練看而不是學長
我對大家會有很嚴厲的要求
你們不配合的話我的練球計畫就沒辦法執行
永遠停在鍛鍊基本動作上那賽季就沒希望了
運球、傳球、投籃跟體能都要你們去自主訓練
並對自己要求多一點
拿團隊練球時間來練基本動作真的是一件很浪費時間的事情
請大家好好加油
拿出態度來認真面對系籃這個大家庭
謝謝大家
p.s.看完請推文署名，有問題就問
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.163.56.19
※ 編輯: black1108 來自: 118.163.56.19 (01/07 11:43)
推 fo4387xy :收到, 一定完成 01/07 12:25
→ fo4387xy :一開始看錯 想說幹 還有規定幾點要去投籃... 01/07 12:26
→ black1108 :你想要早上五點去投籃我也不會阻止你的 01/07 12:37
※ 編輯: black1108 來自: 118.163.56.19 (01/07 15:03)
推 newphase1120:收到 拼了～～～ 阿搞 01/07 17:12
推 maniac628 :早上四點折返肯定會有人死... 01/07 20:24
推 chen81820 :收到~ 品齊 01/08 01:13
推 andrew1357 :想變更好～勝元 01/08 13:33
推 cktim :推政語教練的用心!!!!!! 也推欣霈老師的幽默...... 01/09 18:08
推 richardx56 :收到 人豪 01/10 10:54
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