羽球是一項強度極大的運動，在一場激烈的羽球比賽中，選手消耗的體能比踢一場足球
比賽還要大。因此，當選手達到一定技術水平時，如果身體素質跟不上，就會制約技術的
提高。
對初學羽球的人來說，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時間的增長，尤其是每天
或是隔天打一次球，就必須要對身體訓練予以高度重視，否則一是影響水平的進步，二是
容易出現傷病。
羽球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發力。專業選手在基礎力量訓練時，通常採用
推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛鍊肩、肘、手腕、膝關節、腿等部
位的力量，這些部位是長期從事羽球運動的人最易出現傷病的地方。至於專項素質訓練，
主要包括步法和多球訓練，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。
對業餘選手而言，沒有器械也可以進行身體訓練，如加強肩肘部的力量，可採用俯臥撐
，鍛鍊踝關節，可採用原地來回墊腳尖的方法，鍛鍊腰腹肌可採用仰臥起坐，練腕力可以
採用揮動礦泉水瓶的辦法。
對業餘選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練，每次訓練30到40分
薄C訓練過程中，可以根據自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以
通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好
辦法是練雙杠，採用雙手撐杠起的方式。此外，訓練時尤其要注意多拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽球項目特點的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動，既
可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協調性。
下面列出的一周身體訓練計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。第
一、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鐘；第二、一至二次步法練習
，每次10到15分鐘；第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5
分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據自己的實際情況對上述計劃進行增減。
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