小朋友們 大家請看這邊

[Haskil (天氣冷颼颼的)]

每隔兩天要跑3200公尺

十字跳一天5分鐘跟弓字跳3分鐘

折返跑30趟(這三項是每天做喔)

然後星期日休息

要讓肌肉有成長的空間

上面這幾項  大家請自我要求  開學我會驗收

不要以為我看不出來有沒有練阿




然後三天做一次重訓(一星期也行).....(好吧  寒假你們都在家裡  算了  不強求這項)


然後在家裡的話   有球拍  請對著鏡子去揮拍

看看自己的姿勢

然後每天揮300次~500次



好啦  這是大家的寒假作業



                                                前任隊長+不專業教練  的波吉

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 211.74.11.14
→ Haskil:請大家  在做這些訓練的時候
→ Haskil:要注意身體的情況
→ Haskil:這邊是理想情況之下的結果
→ Haskil:如果身體負荷不了   請酌量減少份量
→ Haskil:以不傷害自己身體為原則
→ Haskil:不過不要跟我說  你什麼都不做
→ Haskil:我會殺人的
→ Haskil:那個  看到這篇文章  的學弟妹  請推文
推 judiest:十字跳跟弓字跳是什麼？折返跑多長阿？
→ judiest:我是室花
推 trino:哇 我今天才看到怎麼辦
推 Haskil:阿笨那你就   ...嘿嘿....