推 fireflyoo8:伏地挺身100下!!?? 11/18 17:14
推 heartist:一秒一下...>"< 11/19 13:07
推 AquariusAB:電動小馬達~~~~~ (不是我啦) 11/25 20:48
想要在短時間內有突破的話 依我打了三年球的經驗
就是肌力了 其他體力 耐力 技巧都是需要長時間的訓練的 且訓練起來都超花時間的
適合在寒暑假訓練~~~ 所以想要在短時間內讓自己有一些突破的話
訓練肌力是最好的方式
分別是手腕 手臂 胸肌 小肚肚 以及大小腿
手腕的話 就拿啞鈴或磚頭書用手腕上下擺動
手臂和胸肌的話 每晚100下伏地挺身就夠了 一秒一下兩分鐘內一定做完 省時又有效
小肚肚的話當然就是仰臥起坐囉 每晚來個50下也OK
大小腿 一星期挑一天跑個步就行了 還有像是四五樓那種高度就盡量用爬樓梯
做完肌力訓練 千萬記的一定要拉筋哦 隔天才不會酸痛
而且拉筋對全身的協調性也很有幫助~~~
嗯~~ 比賽要到了 想進步不要每次都只是說說而已 心動就要行動~~~
大家要加油哦~~~
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