※ 引述《oldman (地獄般的作業來了)》之銘言：
: 想要在短時間內有突破的話 依我打了三年球的經驗
: 就是肌力了 其他體力 耐力 技巧都是需要長時間的訓練的 且訓練起來都超花時間的
: 適合在寒暑假訓練~~~ 所以想要在短時間內讓自己有一些突破的話
: 訓練肌力是最好的方式
: 分別是手腕 手臂 胸肌 小肚肚 以及大小腿
: 手腕的話 就拿啞鈴或磚頭書用手腕上下擺動
: 手臂和胸肌的話 每晚100下伏地挺身就夠了 一秒一下兩分鐘內一定做完 省時又有效
: 小肚肚的話當然就是仰臥起坐囉 每晚來個50下也OK
: 大小腿 一星期挑一天跑個步就行了 還有像是四五樓那種高度就盡量用爬樓梯
: 做完肌力訓練 千萬記的一定要拉筋哦 隔天才不會酸痛
: 而且拉筋對全身的協調性也很有幫助~~~
: 嗯~~ 比賽要到了 想進步不要每次都只是說說而已 心動就要行動~~~
: 大家要加油哦~~~
oldman 說得很好耶！
我也提供另一種訓練方法
手腕：雙手往前平舉，十指張到全開，再用力握拳。
速度不求快，但求確實。大概做個五分鐘，休息一下再做，滿有用的！
手臂、胸肌、小肚肚我都沒有 ^^ 就照著 oldman 的方法吧：)
大小腿的話，男生若是有住宿舍的，嘿嘿~~~就得好好運用囉
看到樓梯就爬吧
記得以前也衝過男宿樓梯啦
或是利用練球時跑腳步，無論是左右、前後、四角
建議可以買類似羽球鞋的鞋子，平常可以穿
讓自己平常走路時就像是穿著羽球鞋的感覺
自然在球場上就較能適應囉
學弟妹們加油吧！
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希望自己更堅強‧更獨立
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