推 geekywei:看來我的訓練是小咖的... 05/12 08:56
無聊看板看到的
政大羽球男生
加強操
著地前後同步位移 30s快20s慢3循環
著地前後交錯位移 30s快20s慢3循環
著地前後交叉位移 30s快20s慢3循環
著地扭腰 30s快20s慢3循環
前後/左右弓步交換跳 30個3趟
重心前後轉換 100下
抬大腿跑 60個3趟
蹲螃蟹走
大青蛙跳
跳躍收腰 20個3趟
大腿外翻跳躍 20個3趟
大腿內收跳躍 20個3趟
跳躍伸展 20個3趟
交換步 50個3趟
跳繩(一迴旋) 20分
跳繩(二迴旋) 100下
重訓
腰 15個3趟
大腿 15個3趟
跳高 15個3趟
手腕 3種各15個3趟
仰臥起坐 100下
體能
跑步 2800m/12分,4000m/20分
游泳 1000m/30~40分
女生大約為三分之二或二分之一
邁向顛峰的基本套餐＝ ＝＋
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有空逛逛︿︿
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