[公告] 打球程序

[nccuavery (茄魚)]

為了讓系羽的練球更有效率

我跟怡安討論出以後練球的程序(?)

------------------------------------------------------------------------------

Step 1 暖身

四趟來回暖身跑:小跑步

               麻花步

               弓箭步

               左開合右開合




Step 2 腳步

折返跑 6x3

跑完六趟休息一下，然後再跑兩次六趟

                           ↗(轉)→右 → 左 → 右...
                          ↑
                           ↖(終)  右 ← 左 ← 右↖
                                ▏中場  ▏        ↑
                               (起) → 左 → 右  ↗


球後跑 6→休息→3

每一趟擺六顆羽球在網前

 (♂) 兩步拾網前球 三步到後場 以高遠球擊球法擲球

 (♀) 三步拾網前球 多步到後場 以高遠球擊球法擲球


Step 3 練球

先推平球找球感，OK了以後練高遠，可以了再練切挑，練習過程太累則可以改練小球

平球   發球請發正手給對方，不要太短不要太高

       練球時不要一直壓對方球 讓球有速度、貼網即可

       隨時準備擊球，打完就舉拍等下一球

高遠球 擊球拍面要正、手要貼耳

       腰要轉、重心要帶出去

       從上方擊球、不要從旁邊擊球

       球低了就重發，不要兩個人打來打去都是素質不佳的球

       高遠球非常重要，如果對姿勢有疑義，請找學長姐



切挑球 切球的擊球點比高遠球的擊球點前面，也比較低一些

       擊完球手順勢帶到左下

       挑球的佔中場，盡量挑高以利對方切球

       主要是用手腕而非手臂

小球   手腕放鬆

       靠重心出去的力量擊球而非用手腕

以上#
------------------------------------------------------------------------------

大家一起加油吧!

為系際盃!

為北會盃!




--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.140.110
※ 編輯: nccuavery       來自: 140.119.140.110      (11/11 02:49)
推 tensha666:折返6*3是18趟你要他們死嗎?=口=
推 tensha666:我是說先跑六趟 休息以後再跑三趟@口@
             其實我覺得還好耶(茶) 不過我還是改了XD
※ 編輯: nccuavery       來自: 140.119.140.110      (11/11 12:20)
推 ignorant3838:用心推！
推 heavenfelix:推!
推 beshock48:好扎實喔推!趕快練好高遠球!