寒訓菜單[擬訂]

[kindlycarp (Melody)]

一、跑動熱身[約5~10分鐘]

二、原地做操[約8~10分鐘]

三、打球熱身：平球、長球、切球、殺球、隨便打、小球[約15分鐘]
三、練球
第一天：長球對拉8minX4
        長球上往10顆X4
        腳步：上直線退斜線20X5、上斜線對直線20X5

第二天：切球對練8minX4
        切放放挑8minx4
        殺球上網20顆X4[慰球]
        後場上往前場兩點小球20X3[3個人一組用丟的]

第三天：全場不固定20顆X5
        戰術[比賽]
        深蹲啟動10X5

四、體能
第一天：核心肌群[大概10~15分鐘]

第二天：腳步計時[40秒X8]


第三天：原地專項10分鐘

每天都要做仰臥起坐[腹肌]20X3、背肌20X3

我不知道一天要練多久，我也不確定我的課表你們幾小時完成[我排半天的課表]，太多可以減，太少可以加，大概的安排是這樣~沒有安排跑操場的東西，怕時間不夠也怕太無聊。

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◆ From: 111.240.164.91
推 howardaaa:標題應該改成"三天變甲組"~~  真嗨的菜單
推 appleneoa:太刺激了!!!!!!!!!!!!!!!
推 nccuavery:cool!!!
推 seachia:Wowww
推 beshock48:喔喔 喔酷!!!
推 tensha666:酷!!
推 Roarwolf:頗嗨阿...讚!!!
推 mcalcc:有分女生和男生嗎?
推 liuchocho:水啦!!!!