作者kindlycarp (Melody)
看板AT_Badminton
標題Re: 寒訓菜單[擬訂]
時間Thu Dec 29 14:34:32 2011
※ 引述《kindlycarp (Melody)》之銘言：
: 一、跑動熱身[約5~10分鐘]
: 二、原地做操[約8~10分鐘]
: 三、打球熱身：平球、長球、切球、殺球、隨便打、小球[約15分鐘]
: 三、練球
: 第一天：長球對拉8minX4
: 長球上往10顆X4
: 腳步：上直線退斜線20X5、上斜線對直線20X5
: 第二天：切球對練8minX4
: 切放放挑8minx4
: 殺球上網20顆X4[慰球]
: 後場上往前場兩點小球20X3[3個人一組用丟的]
: 第三天：全場不固定20顆X5
: 戰術[比賽]
: 深蹲啟動10X5
: 四、體能
: 第一天：核心肌群[大概10~15分鐘]
: 第二天：腳步計時[40秒X8]
: 第三天：原地專項10分鐘
: 每天都要做仰臥起坐[腹肌]20X3、背肌20X3
: 我不知道一天要練多久，我也不確定我的課表你們幾小時完成[我排半天的課表]，太多可以減，太少可以加，大概的安排是這樣~沒有安排跑操場的東西，怕時間不夠也怕太無聊。
來分一下好了，女生部分減半~~因為這個課表對女生來說可能有點累喔~男生就拚了!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.73.110
推 beshock48:來吧 12/29 16:32
推 howardaaa:樓上想要兩倍的分量(無誤)~~ 12/29 19:44
推 mcalcc:耶 我減半! 12/29 20:54
推 nccuavery:兩倍會成為男人中的男人吧XD 然後樓上就... 12/29 20:55
推 howardaaa:樓上練完女生的部分還要練男生的部分 估計是一點五倍的 12/29 20:56
→ howardaaa:份量(無誤)~ 12/29 20:56
→ howardaaa:劉珈伃亂入 罰一點五倍的份量~~ 12/29 20:58
推 nccuavery:真糟糕 吃不下那麼多份量只好分啟鴻學長了 樓上學長 12/29 21:04
→ nccuavery:要練兩份 12/29 21:04
推 tensha666:我可以問寒訓是開學前還是剛放假嗎?? 12/29 21:57
→ tensha666:我趕回家投票後到過完年都不會回台北了QQ 12/29 21:57
推 Roarwolf: 教練大人 時間大概是甚麼時候@@?... 12/30 08:49
推 mcalcc:寒假前三天，詳情我有時間PO 12/30 12:30