新聞網址:
http://udn.com/NEWS/SPORTS/SPO6/6228822.shtml
原文:
想喝牛奶，先把吃奶力氣用在這裡吧！體育館內地板與球鞋摩擦吱吱聲，球員們來回
衝刺，隨著哨音變換速度，這是松山高中籃球隊每天固定晨間練習，也是HBL三連霸的起
點
。
清晨六點，天沒亮透，後衛黃柏偉從木柵住家出門，七點前到學校開始訓練，與隊友
們一起享受汗流浹背的晨操。
他校主力全吃不消
上午兩小時體能晨操，下午三小時專長訓練，松山籃球隊乍看平凡的練兩餐，但操練
的內容卻讓其他學校主力球員都吃不消，也讓他校球員瞭解松山奪冠祕訣。
去年亞青賽國手集訓，教頭黃萬隆按松山練習表操課，原本松山五位成員簡肇熠、黃
柏偉、余純安、洪康喬與胡瓏貿習以為常，但苦了像能仁家商陳盈駿和南山高中簡偉儒等
他校的明星球員。
晨訓前不敢吃早餐
胡瓏貿說，「我們練習量差不多，只是質很重，特別是重量訓練和體能，他們很多在
重量訓練那關吐出來。以前剛開始，我們也會吐，後來學聰明了，不要在訓練前吃早餐。
」
他笑說：「不過訓練不累，哪叫訓練？」
他說體能部分，兩百公尺、四百公尺全速衝刺，至少跑兩趟以上，重量訓練的強度也
很大，「一下子操這麼多，像我到現在還是吃不太消，做完一樣會手軟。」
黃萬隆表示，操練方法，各學校大同小異，「頂多細節重視不太一樣，最重要是貫徹
執行，我們都會在球員旁邊盯著。」
他的訓練方式是與美國體能教練討論後擬出來的課表，「各周期和各階段，訓練方法
不一樣，不至於過量，但強度掛保證的。」
動作不對教練下場
訓練時，球員動作稍有不對，黃萬隆立刻吹哨喊停，親自做一遍給球員看，需要加強
的腳步與位置特別提醒。
球員也懂要求自己
他覺得訓練方式傳達下去，球員也要肯做，「我們不是每個球員天賦都出色，像黃柏
偉和簡肇熠，都是苦練，訓練出來，我要求他們，他們也懂得要求自己。」
簡肇熠和黃柏偉異口同聲說：「以前還沒進松山，就聽說很操，練習量很重，進來後
，第一年很不習慣，但看到學長都做得來，我們應該也可以撐過去，就這樣，熬出來了。
」
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比賽強度不一樣我知道
但我想說的是 變強的不二法門就是刻苦的訓練
以前我剛從甲三被拉去打甲二的時候 上場時間很少 上去設定好投個幾球就下來
因為我既沒身材的同時 體能 肌力 爆發力 都還不夠好 唯一的武器只有外線而已
但我想要更多上場時間 我不相信我只有這樣
所以開始一周三天黏著老師陪我去作討厭的重量訓練一邊指導我
每天早上起來自發性的把跑步距離從3000公尺拉長到5000公尺
中午飯隨便吃個幾口就抱著球去投籃去運球 然後一身汗的去上課
一下課該練球的時候我總是比體保生們還要早到 多練一點是一點
練完球我還是會留下來自己練罰球100顆 體育館的燈都關了我才甘願回去念書吃晚餐
我只是一個普通人 以一般生入學的學生 要說天份我沒有那些體保生好
但我知道我可以靠練習贏得我想要的上場時間跟在球隊的位置
體能夠 觀念好 外線準 你是教練的話有甚麼理由把一個這樣的球員擺在板凳上?
一年過後 我爭取到我想要的
同時我也不因為打球而有荒廢課業的問題
因為我把握每一分一秒可以運用的時間 當時的生活很單純
到大三時熱舞社不跳了 幾乎也沒甚麼出去玩的時間
除了一個星期一天的固定家教 不是打球 就是念書 占滿了我整個大二大三
我能作到兼顧 妳也可以....
加油吧
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