大致的體能菜單有個眉目了 分成兩組 從連假即可開始做
根據我跟前師大校女籃當家小前鋒強者我朋友討論出來的結果是~~~
一樣都有包含無氧部分跟有氧部分 也就是一天作無氧 一天做有氧
有氧跟無氧分開作會比較有訓練效率(這是一種運動科學)
即兩天為1個循環 正常一周七天可以排到3個循環
但就是暫時先一周能作到2.5個循環就好(無氧3 有氧2) 實際上你有兩天可以休息
分組狀況與細目如下:
第一組成員是 地瓜 薑 阿琬 (黃氏姊妹與佩儀如果有興趣也列於這組內)
項目: 太空椅+心肺
太空椅屬於無氧部分 一天作三組 一組要作三次
第一組每次三分鐘 第二組每次兩分半鐘 第三組每次兩分鐘
次與次之間的休息間隔不可超過1分鐘 還有還有還有
絕。對。不。可。於。休。息。時。坐。下
休息時坐下那等於沒用 要休息請站著休息
等於做完一組的時間絕不可能會超過11分鐘才對 一整天內早中晚各做一組
絕不會對你的其他行程有任何影響 只要拿瑣碎的時間做就可以了
有氧部分 可以跑步 可以踩飛輪 可以游泳
跑步基準1500公尺起跳 飛輪基準2500公尺起跳 游泳要實際運動時間超過40分鐘以上
任君選擇
第二組成員為 王香 草兒 涵涵 酥酥
項目一樣 次數上有不同
太空椅一天最少做一組即可 你可以的話就自行比照第一組
有氧部分
跑步1000公尺起跳 飛輪2000公尺起跳 游泳則要實際運動時間超過30分鐘以上
另外
額外特別初回特典大放送 每周都要做 半場之字滑步與一分鐘內罰球線左右來回滑步
第一組 一周至少三次 第二組 一周至少兩次
每次做完都請務必詳實記錄下來你的秒數(之字步)與趟數(罰球線左右來回算一趟)
加上各組該做的自主體能練習
你每周做完 實際練習做了多少 秒數與趟數的紀錄如何 請來本篇推文
我會加以整理
也就是說這篇請幫我至底至底至底至底至底至底至底至底
你有作不來推不留下紀錄的人 我就當沒做
那練球的時候會讓你用別的方式補回來 相信我 你絕對肯定保證不會想選這個選項
你也可以隨便寫隨便推 但你有沒有做我絕對看得出來 就這樣
好好做 五個星期就好 這些都是為了贏球作的努力
當你看到自己的紀錄越來越好 不就是種進步嗎?
要不要贏是看你自己 沒有人想老是被人家一步過或是被一過三或一過四吧?
你是想守到人家覺得很痛苦還是被人家過得很痛苦 自己選吧
被過假的或是打輸的人 是上場的你們 我能做的就這樣了 加油~
-----------------------------紀錄狀況------------------------------
往後會不定時更新 最少一周更新一次~
TIME 太空椅(組/1天) 罰球線滑步(趟/1min) 之字滑步(秒/1趟) 有氧(km)
地瓜 4/2~4/8 1+2 14+15 R-1.6/B-7.7
1.5 2.5
4/17~4/23 21 2.5
4/24~4/30 R-1.5/B-2.5
2.5
薑 4/2~4/8 1+2 12
5/01~5/07 R-2.5
阿琬
yoyo 4/2~4/8 2+1 15 R-0.8/S-1
4/9~4/16 21.7 S-1
太均 4/2~4/8 1+3 R-0.8
4/9~4/16 21.7
佩儀 4/2~4/8 2 S-40mins
王香
草兒
5/01~5/07 S-?
涵涵 4/2~4/8 2 B-10
4/9~4/16 22.5
5/01~5/07 1
酥酥 4/2~4/8 1 R-1.6/B-30mins
4/9~4/16 R-1.6
5/08~5/14 S-1.0
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.125.177.238
本周起 有氧部分 跑步的標準拉高到2500公尺 飛輪的標準拉高到5000公尺
你們很多人都不作....
最近太陽很大知道吧? 妳去彰化大概也是這樣 只可能更熱而已
天氣熱 體能流失會更快 周四跟周六你就知道
況且中原的後衛可是很會跑的 不講進攻跑不跑的動 防守跑不動那更糗
被人家當豆腐切一點也不過癮真的不是我隨口說說 好自為之
※ 編輯: schumi1102 來自: 220.136.25.29 (05/11 16:43)