Re: [問題] 有關body pump的問題

[echo0504 (The Real World)]

※ 引述《whoami2005 (.....)》之銘言：
: ※ 引述《echo0504 (The Real World)》之銘言：
: :     對男生來說  越重會讓肌肉線條越明顯(小迷彩你練這麼壯  也該回來上pump了吧...)
: :     所以在能力極限內就盡量加吧   不過前提是要做的完  而且動作要正確
: :     在加重的過程中有些地方要比較注意的
: :     蹲舉--其實這邊下背部是重點  剛加重時其實大腿的肌肉是還可以承受
: :           但是很容易因為姿勢跑掉而讓下背部感覺很大的負擔
:     我真的有過這樣的經驗
:     我是覺得自己再加重一點應該大腿不是問題
:     但是姿勢如果跑掉對背部的負擔太大了
      試看看背打直  縮小腹  往下蹲的時候身體不要太往前傾

      做single的時候不要因為節拍變快而讓自己晃來晃去
: :     胸推--因為重量加重會讓槓玲越來越往肩膀靠近  一開始感覺上會比較輕鬆
: :           但是到後面因為重量都落在肩膀上反而更累  而且胸部反而不好出力
: :           速度放慢是重點
:     我看過有教練在教的時候  做三頭和胸推把槓鈴舉起來的時候
:     手腕居然是和手臂垂直..  我記得這好像不太對
      我知道你的意思  不過我想他應該是用虎口撐住槓玲  這樣其實是比較安全的

      用手掌握住是比較穩  不過握者槓玲在活動的時候

      滿容易因為槓玲的重量而傷到手腕  就跟做smith一樣  用虎口去撐用手指扣住
: :     話說我們中和分部這邊有幾個女生已經可以拿到這個重量了...
:       我在亞力看過有女生7kg..她是神嗎?  我做6kg得很吃力會甩槓
:       人家輕輕鬆鬆..  我做5kg能夠在姿勢標準不會甩槓的情況下完成,所以一直試著
:       衝6kg看看,不過衝到現在很挫折就是了..
        二頭要進步真的不容易  你可能要配合一下重量訓練才會比較明顯

        關於該怎重訓可以請教哈伯  他是我進亞力以來看過進步最大的

        (當年瘦的跟猴子一樣...真是想不到阿...)

        至於甩槓  我也是覺得不要太誇張就好  肌肉就是要有刺激才會生長

        小心一下肩膀不要受傷  pump不要天天做  沒有任何好處  還是要有休息的時間
:    謝謝 tonyfire.kodance2003.echo0504.muldersu 以上各位大大的指教
:    另外pump可以每天做嗎?

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我承認我是來賺P幣的...Orz....

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 211.22.94.26
推 camin:哈伯有沒有使用前使用後的對照照片?
推 hubbell:有啊，改天回台南讓阿敏參考一下
推 camin:放在網路上就好了咩..
推 berryhead:我也想要看瘦到像猴子的照片~~
推 cheilin:哈伯瘦的時候很好看歐  現在是胖 XD
→ cheilin:完了小白兒要被學長打了 XD
推 hubbell:臭小小白兒，你完蛋了！以後看到小小白兒就K一次...(暴力)
推 berryhead:沒關係　小小白，我跟你有同樣的看法~ XD(承認吧!哈伯)
推 hubbell:那...我只好減肥了...(泣)