[心得] 槓鈴女生可以拿到多少

[camin (抓回台南專心寫論文)]

寫論文寫得煩了
來有氧版叨念一下吧....

自從膝蓋受傷後開始往衝擊性較低的課程發展
主要是balance跟pump
balance就不講了，因為要寫又是一大串
pump則是從斷斷續續跟了快近一年半的課

（以下都是單邊的重量）
我的pump一開始都是拿1kg
因為覺得動作標準最重要
所以不強求自己拿到很重的極限
（也難怪之前pump做完還有充沛體力上combat）
後來動作熟悉、也比較曉得肌肉群的主要訓練部位後
開始著增"一點點"重量
暖身還是1kg
大腿1>2>2.5>3.5>4.5>5
胸大1>2>2.5
背部1>2>2.5>3.5>4.5
三頭，二頭都是從1>2>2.5
lunge不拿
肩膀1



上次某位版友建議（忘了是那位，是G大、E大或T大？）
說重量加重，要訓練的肌肉位置才會對跟有感覺
所以，小的最近一個月都把重量往上加
話說當我第一次拿5kg槓片練大腿那首歌時
心理還有些怕怕的，怕自己會承擔不了
沒想到，練完那首歌後
效果超讚，不僅汗都逼出來
而且從以前練到現在從未有感覺的臀部肌肉
居然開始酸疼了起來

背部現在拿4.5kg還是有些吃力
因此目前狀況好時拿4.5
狀況差時拿3.5

其實pump真是不錯的課程
如果老師講解還算清楚
比起重訓來說，是有趣得多
起碼我的肌力有因pump而增加不少

話說，女教練為什麼都能扛那麼重？
上次看裕婷小小隻（她現在瘦下來了）
暖身一邊扛5kg
大腿一邊扛8.5kg
其他都還好
最恐怖的就是肩膀
她的肩膀居然能扛到3.5
真是可怕

好像沒啥重點的文章



--

浮光掠影的生活片段，我的秘密花園

   http://www.wretch.cc/blog/mathilda1977


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.116.146.54
推 BOYISH:看完就一整個恐怖的文章
推 sanrio302:我看過女孩單邊拿10kg做大腿，我很佩服她，因為有些
→ sanrio302:人是拍子也不對，而且甩來甩去，根本拿不起那個重量，
→ sanrio302:不知道是在幹什麼的，姿勢又醜站後面很想一腳踢過去
→ sanrio302:不過那女孩真的讚，姿勢正確而且拍子也對，據了解除了是
→ sanrio302:亞力會員外，在外面也有兼課，不知道白天是否有正常工作
→ sanrio302:兼二間的有氧老師，沒看過她有沒有上過嗨露，不過我看過
→ sanrio302:的combat,pump,瑜珈，姿勢都很正確，好可怕的人哦