有關飛輪的「木頭人」討論

[GODMODE (Asfaloth)]

我跟Ian講了這個 Z大提出的問題，以下把討論的結果讓大家知道一下

當然有問題也歡迎大家討論

傷不傷膝蓋和轉速沒多大關係，重點在於「姿勢」

轉速快時也加速腿酸，腿一酸，核心沒法Hold住，連帶重心偏移，所以對膝蓋不好

同樣的，所謂「木頭人」是對「股直肌」很強的訓練，在做「木頭人」訓練，只要

腿一酸，很多腿力沒那麼好的人，姿勢就會變形，所以才會對膝蓋不好，所以前因

後果要瞭解清楚。


所以上半身重量不變，對膝蓋的壓力是相等的，一旦姿勢變了，比方說重心前傾，

膝蓋超過腳尖（跟Pump的Squat很像），那時膝蓋受到的壓力是體重的八倍，再者

，腿酸時，即使姿勢正確，也會因為腿沒力，而有較多的重量直接落在關節上，所

以總結，並不是「木頭人」讓膝蓋壓力大，而是「木頭人」這樣的方式讓腿酸的更

快，而讓重量壓在膝蓋上， 所以Ian這樣的訓練，每一次不會超過廿秒，而且之後

會搭配坐姿恢復，跟不上的朋友，腿酸真的要坐下來，保護膝蓋，不要硬跟。


回到上半身律動，在重量一樣，姿勢正確下，兩膝蓋的壓力也會平均，但不好的踩

動，膝蓋的壓力反而比「木頭人」來的更大，因為有人為了「律動」，核心並沒有

Hold住，雙腿直上直下，沒有保持彈性，每一次的踩踏，都是用全身力量往下壓，

此時對於膝蓋的壓力，不正常律動的比沒律動的「木頭人」來的更大。


所以結論就是，保護膝蓋＝姿勢正確 + 量力而為

飛輪也有轉速超過120的衝刺，但不超過30秒，至於衝刺傷膝，是因為肌肉承受不了

才轉到膝蓋。


還是一句老話，請記住，能跟就跟，不能跟請坐下，請量力而為！

報告完畢

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 211.20.21.250
推 ZayinNT:頭推130銀~推超認真的講解ｂ（￣︿￣）ｄ
→ ZayinNT:不知可否這樣講:這還是屬於高階動作,請注意自己動作
→ ZayinNT:肌力還有體力的配合,專業運動是有專業要求的
推 MariaChen:推！
推 YMR0219:推....其實我想了很久未啥木頭人會傷膝蓋...
→ GODMODE:要感謝Ian的講解，我覺得Achi也沒說錯，並不是所有人在
→ GODMODE:核心與律動之間都能收放自如，這需要好的教練的指導
推 wu41289:這篇很重要(筆記)