[問題] 有氧運動減肥

[Annydodo (。單純是種快樂。)]

        各位好 o.O

        我已經有爬過精華區了

        但是我還是不清楚有氧運動到底可不可以減肥耶

        有文章說要達到最大心跳的60～70％

        可是我去上有氧的時候，通常都是斷斷續續的心跳上生、下降

        沒辦法一直持續心跳上升


        我想說去跑步好了

        可是又不知道跑步可不可以瘦



        我目前是打算一週之中

        兩三天跑步、兩三天有氧、一兩天瑜珈

        大概是這樣的比例

        會瘦嗎？


        至於飲食，我還是正常飲食

        不過晚餐會盡量吃少

        早餐一定吃

        水的部分，每天盡量少喝飲料多喝水



        我目前的數據是：

        52KG重，155CM高，體脂肪30％




        請各位幫我解答，謝謝



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■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□就是愛美甲□■□■
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◆ From: 61.67.145.147
推 yahuichang:本版宗旨是 運動是為了吃更多!
→ tomylee78:有氧有分很多種，每種所消耗的卡路里都不同
→ tomylee78:自己的經驗是~週二CB  週六CB PP HL 跑步半小時
→ tomylee78:周日 HL CB   一個月可瘦5KG(自己經驗)  另外注意飲食
推 ZayinNT:做就對了,等真的習慣持續後才需要細部更改課程
→ Annydodo:謝謝樓上，我從五月開始一週一天有氧、一天瑜珈
→ Annydodo:七月的運動量想增加～
推 ZayinNT:忍不住嘴碎一下,一週一天有氧太少了會感覺不到效果
→ ZayinNT:初學儘量可以從一週三天每次30min才不會有做心酸的感覺^^
推 kightkids:我認為可以排一天重訓，或上bodypump，提升基礎代謝率
推 duetto:我每週至少上兩堂有氧  飲食正常  運動當天會節制一點
→ duetto:跳了一年健康的瘦十公斤  目前往第二個十公斤邁進  加油!