推 Xvictory:有說服力的胸肌.......... 08/04 12:22
※ 引述《zingercar (小飛)》之銘言：
: 不知道各位有沒有跟我一樣
: 我已經游泳三年了
: 但是我的腹部一直凸出一小塊
: 鬆鬆的 站著還好 但一坐下 實在驚人
: 最近上健身房 教練說 要我多做腹部的運動
: 因為肌肉增加 脂肪會慢慢消耗
: 可是我已經做了一個多月了 摸起來是硬的
: 但卻看不出有腹肌 我知道是因為外面有一層脂肪包住
: 但我也很努力在運動 可是位什麼 就是消不掉
: 還是要節食 但因為我在做重量訓練 可以節食嗎
: 這樣我想練胸肌 是不是就練不出來了
: http://www.wretch.cc/blog/zingercar
說說我個人的經驗好了，
重量訓練跟有氧運動的效果是可以併行的
你說的也沒錯，減肥要靠飲食控制
可是要長肌肉又需要蛋白質
油脂糖份的攝取對肌肉生長的幫助一樣重要
所以也不能不吃。(其實男生要鍛練身材的飲食比女生的還麻煩)
建議你可以一天三餐裡頭，晚餐不要攝取糖分為主的食品(例如麵、飯)
改以肉類、奶蛋類以及蔬菜等食物
如果更有時間的話可以將三餐分成四餐，平均分配在一天的時間內進食
最後兩餐也不要攝取糖分為主的食品
(還有日常生活請戒喝含糖飲料，果汁除外，你會發現效果顯著)
這種做法會很有效，但是你還是吸收了你日常生活中需要使用的基本糖分量
再者，身材的鍛鍊雕塑，
最好是以三個月為一個單位，你會比較看得出改變~~
希望會對你有點幫助啦!!!!!
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