Re: 【問題】請問有關於運動後之酸痛...

[hiffer (紅色巨塔)]

  你平常有做重量訓練嗎?

  如果沒有做重訓的習慣 不太建議一天上這麼多堂 那對肌肉或是膝蓋的負荷都會太大

  健身房的教練常說 並不是一天上好多堂有氧課就是對身體好

  要看你自身的情形 最好還是搭配重量訓練 維持肌肉的能量

  你大可放心 做重訓沒那麼容易練成金剛芭比

  建議你 可以一個星期抽個2-3天 一次1-2小時做重訓(胸 背 腿)

  不然長久下來 你的身體可能就會透支了...


  至於老師課排得很滿 私下跟一些老師請教 其實他們多少都有一點傷

  神采奕奕的模樣背後可是有心酸血淚的


※ 引述《freedomjucy (D 調)》之銘言：
: 有氧版的各位大大好：
: 我是剛加入加州運動的版友
: 因為剛加入且最近比較有時間
: 所以很想將身體練強壯一點
: （我是女生，並不是想變金剛芭比，只是想要健康陽光一點）
: 故最近常一天連上好幾堂課
: 有飛輪、combat、bodypump、MV教舞.....等
: 尤其是飛輪...只要我去到加州幾乎都會上到一堂課
: ===================================================
: 重點來了...
: 我有時上比較多課時
: 回家身體都會酸痛（嚴重一點幾乎全身都會）
: 我是有洗熱水、按摩、擦肌肉酸痛藥膏
: 結果是有好一點
: 但我這種情形是正常的嗎？
: 我這樣可以在忍耐限度內持續運動嗎？
: 這樣是不是所謂的"撞牆期"....撐過後就沒事了
: 還是我這樣運動強度太高
: 必須要等久一點...等到肌肉完全不酸痛才可繼續呢？
: 其實我在較年輕時(遠目)有過一星期大約五天，每天跑十公里
: 所以我才希望在現在也能增加運動強度...看是否可以比以前更勇健(呵～)
: 而且我很羨慕加州某些老師
: 課排得很滿...但是看起來都精力充沛的感覺
: 我很想也跟他們一樣厲害:p
: =====================================================
: 啊～文章好長^^
: 希望大家運動開心、有氧萬歲^^
: freedomjucy

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.66.203.134
→ freedomjucy:重訓方面我是還沒有教練帶過，只有自己偶爾跟著別人做
→ freedomjucy:原來重訓也蠻重要的，那麼我會請教練教我怎麼使用器材
→ freedomjucy:恩...我也蠻擔心會有運動傷害的，這樣就不能盡情運動
→ yahuichang:來上PUMP呀~我也不會做重訓..
→ BOYISH:來上PUMP.....真的有效
→ GODMODE:來上PUMP....真的有效
推 freedomjucy:恩...謝謝，那我下次去上上看PUMP：）
→ BOYISH:來跟我上jones的pump吧  >////<
推 yahuichang:上完PUMP,再接著上飛輪,那種感覺無法形容 XD
推 freedomjucy:真的嗎？那我下次也要先上PUMP，再騎飛輪(筆記）
推 BOYISH:我不是每次都這樣上嗎？然後就整個很嗨