作者YMR0219 (YMR)
看板Aerobics
標題Re: [問題] 大腿的肌耐力
時間Thu Apr 30 11:16:45 2009
好像看到我的名子....
※ 引述《jeremychiang (Jeremy)》之銘言：
: 這次真的不是我的錯！
: 說到肌耐力，其實有時候常搞混，還需要Z大或Eson幫忙解釋一下我的疑問
: 把肌耐力分解一下，可以變成三種：肌力、耐力、肌耐力
: 這三個名詞，我想多多少少有不一樣的地方
: 如Z大所言，高阻力下抽車三十秒或一分鐘去感受肌肉的撕裂感，踩完的感覺
: 就是一個字「酸」，這樣應該算是肌力的課程吧，另外一種，在固定阻力下，
^^^^^^^^^^^^^^^^
以體適能來說
這是肌力的訓練沒錯
以Spinning來說
就不算是
: 把時間拉長到半小時或一個小時以上，能維持一定速度，儘管阻力不高，速度
: 不快，但時間拉長，這樣累積的乳酸也是不容小覷，這樣的課程應該算耐力。
^^^^
以spinning的觀念來看是耐力課
: 那肌耐力又是啥？跟耐力課程一樣否？連我自己都搞混了，煩請大家幫忙解惑
: 一下吧！
: 拿實際在外頭騎單車來看，肌力和耐力真的是缺一不可，耐力不夠，長爬坡會
: 很吃虧，肌力不夠，對於突然陡升的坡，依舊得下來牽車。就我個人經驗，多
: 上耐力課程打底，再配合一週一次的肌力或間歇課程輔助，雖然我不知道這樣
: 上下來的腿型會有多美，但我相信遲早也是勇腳一枚。
問題要分兩個方面來解釋
一個是體適能 一個是Spinning
以體適能的觀點來看
肌力與肌耐力都是肌肉適能的一部份
肌力指的是短時間內可以爆發出最大的力量
根據肌肉橫切面的面積(就是肌肉大不大)而有所差異
但是"短時間"是多少時間並沒有被明確的定義
通常會指1RM===>只能完成一次的最大力量 (如舉重)
短時間的爆發或衝刺
能量來源是以碳水化合物為主===>會大量累積乳酸的
持續時間無法超過30秒
一般也可以稱做肌力
如果超過30秒....表示強度太低啦....還有增加的空間
所以剛剛前面Z版大提到的阻力到最重沒法維持超過30秒
就很明顯的是肌力相關
但是G大提到的1分鐘
可能要往肌耐力的方向偏一點
兩者沒有絕對的界線
時間越短 越往肌力靠近
時間越長 就往肌耐力靠近
持續15分鐘以上通常就被認為是耐力了
當然這個15分鐘不是絕對值
因人而異
圖示:
肌力 (分界點) 肌耐力
<------------------------------------------------>
(時間) | | | | |
一瞬間 30秒 1分鐘 15分鐘 1小時 .............無限長
因為肌肉內儲存的肝醣
通常只維持10~15分鐘大量燃燒
正如大家會常常聽到的
"運動要超過15分鐘才開始燃燒脂肪"
正確的講法應該是
可以維持15分鐘同樣的強度
脂肪就會大量的被拿出來使用
但是能量來源不是唯一
碳水化合物持續被燃燒
乳酸持續堆積
還是有機會讓你酸到想死
所以各位飛輪會員
別再嫌台上的教練
衝刺時間不夠長 不夠累了...
衝刺就是要在短時間 all out
時間到了還不夠累?
阻力或轉速請往上加多一點....
肌耐力則是相反
肌肉長時間可以維持收縮運動的力量
因為爆發力跟耐力
使用到的肌肉纖維會有點不同
所以通常長期的耐力運動或長時間的肌力運動
身體會越來越偏向其中一邊
對於另外一邊也會越來越不擅長
如果兩者有平均進行
就會比較偏中間
就像跑100公尺的選手
請他去跑長時間的馬拉松
大概沒有兩三小時就要抽筋給你看
反過來林義杰如果去比賽100公尺
成績也會比較難看一點
Spinning的課程對於肌力以及耐力
就是有詳細的規定摟
前面爬文應該就查的到 不多做解釋
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.155.172
推 jeremychiang:感謝Eson...這讓我得反覆咀嚼一下 04/30 11:33
→ jeremychiang:叫做敦文 04/30 15:53
推 Kopdance:Eson這篇寫的太詳盡了，我可以引用到我的部落格嘛?感恩 04/30 16:43
推 shammy:Eson超讚的啊!! 04/30 21:05
推 ZayinNT:感謝高手寫文~讓我做做功課研究研究 04/30 22:02
推 ZayinNT:學無止境學無止境啊 04/30 22:03
推 Rebark:優文值得推薦阿!! 04/30 23:24
→ YMR0219:多謝大家支持 Kop就自行取用摟~~~~ 04/30 23:45
推 OracleRoot:好文 可以借轉嗎? thanks 05/01 09:32
→ LILYCHEN:推! 好文啊~ 05/01 16:57