[討論] 固定運動的我們，有天得知短期或是長期不能運動了停的下來嗎

[arisu (菜小愛)]

我是一個很固定會在健身房主要上跳舞課程，也會上bts系列課程的女生，
大概兩三個月前開始，偶爾兩腳膝蓋(真的是偶爾)會隱隱作痛，尤其是右腳。
還有在做pump的sqaut的時候，蹲下去會小小的"喀"一聲。
一直我都有點想要忽視他，雖然身邊朋友不斷告誡我像我這樣平均一天兩堂課，
有時候一天最多六堂課，總有一天膝蓋會爛掉，我也是心裡有點怕怕的，
但也只有減少一點課程而已，畢竟跳舞真的是一件很開心很有活力，
而且很有趣的事情，叫我怎麼停下來?

但是昨天去看了復健科，醫生在我膝蓋圓圓的骨頭周圍推來推去捏來捏去，
在圓圓的骨頭的下方某處會痛!兩腳膝蓋都差不多位置，
醫生說是"肌腱發炎" 我媽問醫生說: [那這樣還能跳舞嗎?]
醫生很篤定的說:[不行。]    ....................
差點在醫生面前流下眼淚，我問醫生說:[那肌腱發炎會好嗎?]
他說:[要很久喔。].............

我心裡很難過，又不敢讓人家知道，我這麼難過，
再上車之後才在汽車後座偷哭，
自從去年七月多加入健身房之後，跳舞跟運動一直是我的生活重心之一，
而且我真的很熱愛跳舞，叫我停下來，我做得到嗎.....?


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◆ From: 61.219.98.168
推 hot5566:運動真的要小心運動傷害，不要過量而且姿勢要正確(尤其是
→ hot5566:高強度的運動)，原PO先停下來好好做復健吧，真的要運動的
→ hot5566:話問問看醫生可不可以先用一些對膝蓋負擔比較小的運動代替
→ hot5566:ex.游泳，畢竟運動的目的是身體健康不是把身體搞壞，加油!
推 beerloving:膝蓋要用一輩子的,兩相權害取其輕,忍一下吧,祝早日康復
推 l1l1l1l1:一天六堂啊....天啊@@
推 ivywu:一天兩堂我也覺得就太多了，膝蓋要用一輩子的，你想想看吧..
→ ivywu:<-- 不到三十歲，膝蓋壞掉的過來人...
→ arisu:可是我真的是要完全休息都不能運動嗎?還是說可以減少成一個
→ arisu:禮拜只上四天 一天只上一堂這樣可以嗎?
推 hot5566:這樣的份量並不輕耶 你還是先休息一個月再看看吧 越操只會
→ hot5566:越慢好而已 留得青山在 不怕沒柴燒
→ ivywu:跳有氧是好玩又有成就感，不過有沒有必要拿膝蓋去賠?當你年
→ ivywu:紀輕輕就風濕的話你就知道痛苦了，不要說跳有氧，光是日常
→ ivywu:生活走路爬樓梯都叫你難過～
推 ritallin:愛跳舞到不怕死阿，現在不好好休息，以後你就永遠無法跳
→ ritallin:，自己選擇吧，像我怕死了，明明膝蓋目前沒出啥問題，我
→ ritallin:都控制一個禮拜只能做一次的爬山or跳舞or跑步，這種傷膝
→ ritallin:蓋的運動，其他我就每天騎飛輪or腳踏車or游泳or pump，因
→ ritallin:為我熱愛運動，熱愛到希望60幾歲還能用我的膝蓋來跳舞
→ ritallin:另外，要多練練你的大腿肌，他是保護你膝蓋的好物
推 yayaki:下半身重訓多訓練一點 多讓肌肉支撐  膝蓋就能用久一點
→ arisu:想請問各位 有聽說大腿肌可以訓練一下比較不會傷害到膝蓋
→ arisu:但是要怎麼訓練呢?重訓機嗎?有教練叫我練大腿後側
→ arisu:還有pump是不是也不能上了?因為sqaut的時候 骨頭會喀喀聲
推 jeremychiang:不傷膝蓋要練大腿，來上飛輪吧！
推 sallyhw:LEG EXTENSION@@
→ arisu:飛輪!!!??我好驚訝~~~因為我有上過幾堂飛輪但對飛輪不了解
→ arisu:飛輪不傷膝蓋嘛!?
推 jeremychiang:目前來說比較不傷膝蓋的運動就是飛輪和游泳了吧
→ ritallin:飛輪站著騎比較傷膝蓋，所以我都選第一級的課程，反正體
→ ritallin:力夠的話，就加快速度OR加大阻力，一級課程老師要求站著
→ ritallin:騎的頻率比較大，所以我每次站著騎都會偷一點懶^^~
→ ritallin:pump 在做sqaut的時候的確也傷膝蓋，但相對的他增強你的
推 poohpeipei:太操了!!還是先休息一陣子吧!!要為自己的身體留點本耶!
→ ritallin:大腿肌，所以我覺得可打平，但我是膝蓋ok，受傷的話還是
→ ritallin:先別做，大腿肌就是用重訓練囉，你答對了，不只大腿後側
→ ritallin:，還有前側，一般是推薦練LEG EXTENSION
→ ritallin:(前面打錯，是頻率較"小")
→ ritallin:其實每種運動都有他比較傷害的地方，所以我覺得運動要多
→ ritallin:樣化，讓某處可以得到適當休息，不能天天操
推 jeremychiang:飛輪並沒有像階梯或combat一樣，有衝擊膝蓋的動作
→ jeremychiang:所以我說對膝蓋的影響是小很多的喔
推 misame:飛輪如果站著騎的話對膝蓋也滿負擔的吧?? 如果還好的話..
→ misame:我就要去上飛輪~!!!!!
推 Nobi:嗯啊 所以來上飛輪吧 先從坐著慢慢踩開始 ╰(￣▽￣)>
推 ritallin:我還是建議原po無論如何先休息，飛輪也別踩，之後有比較
→ ritallin:好在先從飛輪開始，以及LEG EXTENSION，完全好在做其他
→ ritallin:有氧，但別再像之前那樣操了
→ ritallin:比要好的標準是，你踩飛輪時膝蓋要沒有痛感，有痛就要停
→ ritallin:而且一開始最少做一天休息一天
→ ritallin:對了，拉丁跟BALANCE也是對膝蓋負擔小的運動，可考慮
6/9更新:因為身邊運動的朋友都叫我再去大醫院看一次(我原先是去三重某復健診所)，
他們說復健科很多醫生都亂講，找不出原因就說是肌腱發炎    我個人是完全不懂，
但健身房有個教練聽我說了我的狀況看我指會痛的部位時，
他說那邊應該是沒有肌腱的地方，又有朋友推薦我去林口長庚 因為那裏有運動傷害科
但後來我去的是馬偕運動傷害科，因為離家裡比較近，
後來醫生說 我應該是髕骨的問題，好像有點磨損???我有點忘記了
但醫生也說那邊應該沒有肌腱
我問醫生能不能跳舞，他說可以(!!)
還有問醫生能不能踩腳踏車，他說腳踏車位置要調高一點，
不要讓腳伸直的時候還是太彎曲，會造成膝蓋負擔
還有跳舞有ㄧ些太蹲的動作就不要做。
超開心可以繼續跳舞的!!但是我已經被嚇到了!!
以後一定也不會像現在這麼操  一天上這麼多課了!!
太恐怖了~~
但是今天醫生也沒開藥給我只叫我去照x光，會不會結果出來之後
又是另一個恐怖的開始咧~??
總之要先訓練大腿肌!!醫生也是這麼說的~~
※ 編輯: arisu           來自: 61.219.98.168        (06/09 01:11)
推 l1l1l1l1:恭喜恭喜 慶祝腳沒受傷當然是一天連續上十堂課啊(大誤)
→ hot5566:保重，要好好練一下股四頭肌
→ ritallin:沒有很嚴重就好^^~ 再一起努力跳舞吧
推 misame:恭喜恭喜~原來你也在YB!! 我知道課程很吸引人~
→ misame:但是還是要量力而為喔~!! 我也是因為不舒服~不然...
→ misame:應該也跟你一樣一天可以上到六堂XDD
→ arisu:哇嗚~~~你也在yb啊!!!(握手) 有緣千里來相逢!!