Re: [心得] 我的BODYPUMP 72心得

[ljdx86 (台客無用論!!)]

上次有人提問，SO我利用自己職位之便。請教了幾位教練跟有氧老師。

想當然，每個人都不太一樣的意見。

所以我綜合全部的意見之後，把得到的資訊PO下來，希望能有幫助。

當然，免不了班門弄斧，有錯誤的地方還希望指正。

BODYPUMP 如果真的要很細分重量，通常可以分成三種重量。

以我這個魯肉腳為例，我分成 10KG 7KG 5KG 三種。

第一首歌，熱身，通常是以中重量為主，畢竟才剛開始啦。

第二首歌，由於下半身肌肉群比較多，所以建議重量加到最重。
          <記得核心要出力，背要打直，否則一切白搭。>

第三首歌，胸大肌，這裡出現分歧點。
          肌肉派的教練，認為要拿最重的，重點在對其胸線。
          開心派的教練，拿中的就好，姿勢重要。
          <綜合以上兩者，重量其實差不多，重點在雙手打開，對齊胸線>

第四首歌，背部，最重。但是請注意背打直、肩夾骨收緊。還有之前爬文中有說的
          肚臍上下的位置問題。\

第五首歌，三頭，出現分歧。
          拳四郎派的教練，認為要拿得比二頭重，因為肌肉群夠大。
          溫和派的教練，基本上跟二頭一樣也可以。

第六首歌，二頭，出現分歧。
          跟三頭差不多。
          有氧老師認為，男生可以拿得比三頭重一點。

------------<我的建議，基本上我都是用中重量來跳這兩首歌。>----------

第七首歌，弓箭步(酸麻天堂)。
          一致認為，拿胸大肌一樣的重量。
          但是如果你像我一樣體重100KG的話，建議你拿小的。不然就只有抖抖抖~~
          <也是有強者，可以拿最重啦!!，只是~~有氧課程!!何必呢???>

第八首歌，肩膀。回答上次回文的問題，正確姿勢:手掌要放在肩線上。
          另外，不管你是膝蓋著地還是怎樣，請注意背要打直。不然一切白搭。
          這裡的重量比較複雜，我是採用 槓鈴中+槓片中 的組合。
          也請教過教練與老師，其實都可以。

第九首歌，這次沒有槓片，都在練下腹。記得在開開合合的過程，腳要打開點。

第十首歌，伸展。認真的做就對了~~~

以上就是我去詢問之後的結果，當然可能跟各位板大的看法不同。
個人以為，BODYPUMP重點在於肌耐力的訓練與有氧的結合。所以重量可以不要太計較。
重點在於，姿勢的正確與否，我覺得比較關鍵。正確的姿勢，可能會馬上讓你感覺出
肌肉群使用的不同，建議大家可以多問問老師，怎樣才是正確的動作。

初學者的男生不建議拿太重，畢竟你沒有跳過，你怎麼知道你旁邊的阿婆
她早就已經從50年代跳到72年代了，當然拿得比你重。
有效、安全最重要。

希望能給大家幫助。

感謝大家的閱讀。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 180.218.104.71
推 smpi:嗯嗯 你說的很好 我在熟練後會拿重一點的 因為在每首做完
→ smpi:最好是有點快死的感覺 當然像二頭三角能拿多重是有限的
→ smpi:還有我發現 我有時彎下去取槓上來時會有輕微耳朵被空氣給塞住
→ smpi:不知道大家會這樣嗎 大約幾分鐘會好
→ smpi:還有PUMP 跟有氧比較扯的上關係大概只有4和7首
→ smpi:第4首中 肩夾骨要收緊 我這裡好像沒有做到位? 我好像一直都是
→ smpi:手來帶動背 你的意思是正確是背先出力有夾的感覺再動手嗎?
推 yayaki:三頭理論上是要比二頭重一點~ 除非都不練三頭
→ yayaki:不過10? 7? 5? 不是都5, 2.5, 1嗎?
→ yayaki:不過s版友說的很好 pump的歌約有3~4 part 最後一part一定要
→ yayaki:有ㄍㄧㄣ到不行的感覺 這樣才是真的有效的重量
→ ljdx86:關於10 7 5這個詭異數字，是因為我把兩邊的重量都加起來了
→ ljdx86:從這裡就可以發現!!我是"真"新手~~
→ ljdx86:因為我平常都有在重訓，所以跳PUMP應該算是我的休息~~
→ ljdx86:所以重量的部分沒有到樓上說得那麼重!!
推 smpi:PUMP操作的次數多 幾乎沒什麼組間 但如果對自己來說是在休息
→ smpi:那表示真的拿的太輕了 這樣不是不好 而且沒辦法在一小時內
→ smpi:讓自己的身体PUMP起來 想想如果把他設計課程的重心給丟失了
→ smpi:那是不是作別的運動會更好一點呢?要拿多重呢 大概是做完會說
→ smpi:我今天運動量夠了....但不是累 酸痛發熱也只在做的時候存在
→ smpi:如果會影響到你明天的生活 那就是拿的太重了  這是我的心得
推 smpi:還有他是練肌耐力的 所以熟練度是最重要的 熟練度也可以增加
→ smpi:你拿的重量的其中一個因素 另一個比較重要的是要跟他的音樂走
→ ljdx86:感謝SMPI大大的提醒，我所謂的休息!!只是比較緩和啦。
→ ljdx86:基本上跳完還是有感覺到運動量，只是相較於重訓的破壞量
→ ljdx86:沒有這麼大!相對而言就是休息阿~~
推 shammy:我想知道職位是甚麼耶 XD