推 smpi:請問一下運動週期用月來算是針對運動員嗎 為什麼不用日來算 04/28 06:18
推 smpi:一般來說減肥減脂的人 身上都會像背著10KG的重量 如果要到達 04/28 06:23
→ smpi:高強度又要顧到目前的肌耐力 那要怎麼介定和操作比較好呢? 04/28 06:24
推 smpi:而且我的經驗高強度雖然有效可是會身體太亢奮 影響到休息品質 04/28 06:28
※ 引述《pjleu (煎餃茶葉蛋)》之銘言：
版友你的效果太無敵了
已經很好的效果就不太多廢言撰述
可以分享一下日常飲食嗎
能瘦這麼多又動這麼多到比平常吃什麼^^
一點心得分享
這邊大眾比較接受的訓練週期是
連續三個月高強度不管是重訓或是強有氧減脂
接下來一個月調養身體
再接下去三個月高強度訓練+一個月休養循環
這樣兩個月的時間受了快八公斤左右(靠,超羨慕)
已到快達極限能瘦的範圍
再下去體重通常會進入瓶頸而停滯
(非常灰心的練死了體重反而不會降)
所以會安排一個月的調養期
只做做基本的有氧
(譬如每天只有45min 50-65%最大心跳的有氧)
只求體重維持不昇就好
特別注意飲食
這時期因為動的少很容易吃的一樣多就胖回來
讓身體恢復急速減重的傷害
也不要正面去挑戰瓶頸期
耐心等一個月後再來一次高強度三個月的訓練期
這樣下三個月又可以享受剛進入高強度運動時的減重速度
三個月後再一個月調養準備下一次的訓練
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兩次到三次的週期就無敵了啦
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