推 smpi:請問一下運動週期用月來算是針對運動員嗎 為什麼不用日來算 04/28 06:18
推 smpi:一般來說減肥減脂的人 身上都會像背著10KG的重量 如果要到達 04/28 06:23
→ smpi:高強度又要顧到目前的肌耐力 那要怎麼介定和操作比較好呢? 04/28 06:24
推 smpi:而且我的經驗高強度雖然有效可是會身體太亢奮 影響到休息品質 04/28 06:28
(感謝版友一人貢獻了三個推)
小的我沒當過也沒教過真正的運動員
考執照或教課的設定對象都是正常的普羅大眾
其他我所知的大部份都是在Bodybuilding.com
或是鐵克網上參考大家的經驗分享
在這裡提出我的心得也是希望跟大家做交換討論
三 + 一 個月是比較多數人推荐的的循環
我也有看過魔鬼一個月的地獄訓練再一個月的休養課表(超熱血的神經病課表)
端看個人怎麼安排
沒有最好的運動
只有最適合自己的
運動訓練個人歧異度影響其實很大
高矮胖瘦運動喜好飲食習慣都影響很大
就算鐵了心的完全照著某人的課表照練
也不見得就可以有一樣的效果
除了大原則
其實沒有說的一定準的事情
課表排定用月來安排是個大概的數字
(P90X就用九十天為週期)
固定一個時間可以避免三心二意的看到體重沒變就想改課表
每個人都是花了一段時間才會找到最適合自己的週期
建議先以三+一個月來試看看再做調整
第二個問題
我認為是太多慮了
既然有再記錄體脂與肌肉含量
成功的減脂應該不會掉太多肌肉
大不了再補練肌力就好
我真的沒聽過因為減脂而掉肌耐力的
也許是因為靠運動減脂同時肌力也會上升吧
(也許時下小朋友光靠節食減重最後手腳無力就是這個原因)
第三個睡眠問題
如果不打算吃褪黑激素或是其他幫助入眠的產品
那就只有把運動移到白天
這很多人都會發生
大多是吃褪黑激素就可以了
不必吃到安眠藥
(Google一下褪黑激素幫助了解)
(我有吃,老了越睡越少了)
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請各方老大也分享吧
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