→ ZayinNT:感謝分享~過八點不吃看來普遍有效啊 05/04 11:10
※ 引述《ZayinNT (冷靜)》之銘言：
: ※ 引述《pjleu (煎餃茶葉蛋)》之銘言：
: 版友你的效果太無敵了
: 已經很好的效果就不太多廢言撰述
: 可以分享一下日常飲食嗎
: 能瘦這麼多又動這麼多到比平常吃什麼^^
前兩週
早餐不忌口
午餐分兩次(份量就很一般...我都在北車吃不健康便當= =)
約等同7-11兩個握便當
晚餐桂格燕麥片(半碗飯份量)+燙青菜(在外面不會差很多)
過2000不食
大概都是跑個20分鐘~30分鐘吧
距離大概就是3000到4500左右
這階段我體重還太重,跑不起來
之後吃的部分也沒大大改變,一直到有開始重訓才有改
這階段差不多跑30~45分鐘
距離5000~7500
體重變輕,心肺也開始恢復
開始重訓後
我在重訓前後會特別補充蛋白質
其他照舊,但已開始些微增量
大概跑都以45~50min為主,7K~8K
現階段
我的舊傷HIVD L4L5復發,停工中.....(椎間盤突出壓迫右半邊下肢神經)
最後2週
以跑滿10K為基準
除了晚餐少吃一點,其他不忌
我本來是短跑選手,從來沒跑過10K(間歇衝刺總長5K很多了)
沒想到為了減肥,竟然就呆呆的達到了
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