推 re730:好的謝謝~ 我最近也開始在調整飲食 希望能有幫助! :) 07/19 23:22
既然飛輪或者跑步你沒有看到很明顯的成效
或許可以考慮看看把一兩堂飛輪改成其他種有氧運動
一些能夠讓其他大肌群參與更多的有氧運動，說不定可以提高能量的消耗
其實利用運動來降低體脂的人很多停滯的原因不是在運動
而是在你飲食的內容沒有調整...
也許是你沒有吃夠導致基代下降，也許你本來吃的量就很多所以運動沒有多大的效應
可以試著從調整飲食"內容"來下手....
※ 引述《re730 (back)》之銘言：
: 之前每周慢跑兩三次 每次 四十分鐘
: 跑步機設定的速度是7
: 這樣的習慣維持了一兩個月
: 但體脂肪幾乎沒有變動
: 讓我一直擔心是不是運動方式不正確所以瘦不下來
: 一個月前加入了健身房 每星期大概去三四次飛輪
: 不過體力還不夠好 沒辦法完全跟上
: 另外這兩段期間我都會做一些簡單的重訓
: 但比較不勤快 一星期可能只有一兩次
: 今天去量了體脂肪 發現體脂還是原來的數字 (30上下)
: 打擊真的很大..........
: 我也不會奢望一個月就瘦它個一公斤
: 體重對我來說不重要 但體脂沒降真的很無力
: 都一個多月了卻一點點成效都沒有
: 又讓我開始擔心是不是哪裡沒做好?
: 飲食方面 開始運動前跟現在差不多
: 沒有因為運動就更會吃
: 所以應該也不是攝取的熱量提高了才瘦不下來
: 不知道究竟是哪裡出了問題
: 還是就算踩飛輪也要兩三個月以上才看得出成效?
: 希望大家可以指點一下讓我有信心繼續踩下去.....
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※ 編輯: berryhead 來自: 219.85.40.116 (07/18 20:43)