→ bluemb:好精闢的見解呀... 推 61.70.209.236 12/16
→ shadow1201:說得真好...我感動..... 推 61.216.108.192 12/17
教練大人~~~~~~
各位女籃們~~~~~~~
我是婉鈴啦~~~~~~~
雖然我常常都沒能跟你們一起練,可是有一點建議想說啦^^
我覺得我們練習可以先訂出一個基本的程序.........
1.先跑步,繞著球場跑個10圈之類的,最後一圈可以衝刺
這樣就可以慢慢練出體力阿!!!
2.開始作基本動作的練習
單手運球-----可以右手去左手回來,記住不要看球,漸漸速度可以越來越快
換手運球-----就是.....不知道怎麼說 反正高高會啦 問他
當然還有防守步伐阿!!!!!重要!!!!!!
再來就是各種傳球.....
胸前傳球-----要做的確實,要真的傳到"胸前",球要直,不是光用力就好,
如果力氣不夠可以先把距離縮短.大家有沒有發覺比賽時,我們有多少球是
傳到隊友的腳上或別的地方,"胸前"是隊友能接到球最舒服的位子.
跨步的傳球-----是當別人很貼近的守你的時候用的,或者是對手比你高的時候使用,
在練習的時候不妨跨大步一點,而且左右邊都要做.....
還有過頂的傳球阿,地板球阿等等.....總而言之有很多種每一項都做個幾十次吧!
手酸是難免的~~~~更何況大家的慣用手只有一邊~~~~~
接下來可以練跑動的傳球-----一開始可以先兩個人一組,從底線出發,一個人站中間,
另一個人站在他的右手邊,邊跑邊傳,傳5次就要上籃,靠右邊的那個上籃,第五次的傳球,
是中間那個傳給右邊的,然後上籃
當然也可以反過來改成左邊,做這個動作的時候,要注意腳步,不要走步
透過這個練習我們也可以培養默契,例如:了解隊友的速度,該傳怎樣的球,不要太遠或太短
......還有很多
3.接下來就是團隊的部分了
跑位,s1,空手切.......,要能做到而且用的出來,就要先把前面的基本動作做好喔
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