※ [本文轉錄自 NTUManVolley 看板]
作者: RoadManA (陰溝裏的老貓) 看板: NTUManVolley
標題: [情報] 重量訓練第一階段
時間: Thu Mar 31 08:27:43 2005
重量訓練四階段
對於排球運動而言，爆發力無疑是最重要的體能要素之一。一個理想的
重量訓練計劃，除了需符合上述各項原則外，亦需配合實際比賽日期，
按步就班地操作"解剖適應期"、"肌肉肥大期"、"最大肌力期"、與轉化
為"爆發力期"等四大週期的訓練內容。若能確實執行，則其對於爆發力
的提昇將有莫大的助益。在此先就適用於校隊的解剖適應期訓練內容提
出一個簡單的訓練參數建議：
１. 訓練目的：均衡訓練全身肌群，強化結締組織
２. 訓練方式：循環訓練法，低負荷
３. 訓練動作：12
４. 訓練回合：3
５. 每個訓練動作的負荷及重複次數：12～20RM
６. 動作速度：緩慢平順（例如向心2秒，離心4秒）
７. 回合間的休息時間：3分鐘
８. 動作間的休息時間：1分鐘
９. 每週訓練頻率：3次
10. 持續期間：8週
剩下的三階段等到要做時再po囉~ 敬請期待....
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⊿≡﹢ ∠ 等等我！算我一腳！│
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