→ ICHIGOyamada:我想加入 當作減肥 推 61.230.65.241 03/13
除了我和萩玲
應該沒有人報名個人項了吧
我給大家開的建議課表如下
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3/13 慢跑操場10圈
3/14 100m*6，休息10分，200m*4
3/15 跳繩200*6，每組之間休息3分鐘
3/16 100m+200m+300m+200m+100m，中間用走的休息100M，反覆做兩組(休6分鐘)
3/17 快跑操場5圈，慢跑操場5圈
3/18 200m*10，每趟間休息3分鐘
3/19 輕鬆跑操場10圈
3/20 100m*10，抓住速度的感覺
3/21 rest
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*註:1.每次作課表前一定要先充分熱身，建議先慢跑操場3圈，然後做深展操，
把身上的肌肉拉開。課表做完也要慢跑3圈，然候一樣拉拉筋，降子隔天
才不會有肌肉痠痛的症頭。
2.暖身和收操的時候記得穿件夾克，帶瓶水。
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★lap 所以啦！真正要進步，就要練觀念，要先放下身段才能虛心受넠
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◆ From: 61.230.72.214