→ inoharasu:好棒阿 這下不只精神與我們同在囉 推 61.216.20.230 09/07
→ uta:超棒的~~~ 推140.112.232.149 09/09
感謝又琪規劃暑訓的schedule
因為內容不少
所以我只把9/7的schedule轉波出來
完整版我先寄給隊長
經理 啟
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9月7日 星期日 by 又琪
０．作操、熱身運動（約20分鐘）
１．對牆低手300下（可不連續,但最好能連續）
２．對牆高手托球300下（可不連續,但最好能連續）
３．發球20分鐘（可分組或一起發，盡量要求能連續發3顆過）
４．隊形接發球30分鐘
p.s： 1.每項項目中間可休息5-10分鐘。
2.每天都可找隊伍比賽對抗一下。
3.如果量太重或太少都可做適量的調整。
4.我沒有加上體能訓練,因為我怕你們太累,如果你們想做也可以自己加強。
5.如果有看不懂的都可以問我唷！
6.每天練習完之後一定要收操、作一些伸展運動以防止乳酸堆積過多唷！
對不起！沒辦法和大家一起練球,不過我的精神會與你們同在的唷！大家加油唷！
等我開學後再和大家一起練球唷！
因為我不知道我排這樣的量對你們會不會太重,如果會的話你們可以自己刪減唷！
因為我不知道你們確切的訓練日期及時間,所以我只有排五天的行程,
如果不夠的話再跟我說,我會再排給你們！那就先這樣囉…
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※ 編輯: DougHC 來自: 61.220.176.234 (09/07 10:53)