作者realns (請叫我抗癌小鬥士)
看板Anti-Cancer
標題Re: [問題] 化療失眠怎麼辦
時間Wed Jan 6 09:37:03 2010
回想我自己住院的時候,睡不著也不太想吃安眠藥,想要靠自己的努力 :p
我會建議原PO可能先問問母親醒醒睡睡不成眠的原因,
如果只是因為副作用,或許跟醫生溝通,看有沒有方法可以降低副作用的影響,
例如常見的噁心嘔吐,身體的疼痛、麻養...等,一個可以參考的判斷方法是,
「如果不吐/不痛,是不是就可以好睡?」
但有的時候除了副作用之外,可能也伴隨了一些心理或情緒影響,
例如常見的焦慮或憂鬱傾向、做惡夢、淺眠...等,或許可以問:
「半夜醒來或睡不著時,腦筋是迷迷濛濛,還是轉得很快在想著什麼?」
「醒來的時候,會不會覺得身體緊繃、冒冷汗或是其他的警醒徵兆?」
(白話一點可以問:會不會覺得心慌慌?倒抽一口冷氣?)
我個人是不太愛吃藥,所以會尋求心理方法,一般來說很多放鬆的練習,
例如自我暗示的放鬆訓練、肌肉放鬆訓練、腹式呼吸...等,
都有助於減輕整體的焦慮狀態,
還有一種可能,我也歸類為心理因素,就是長時間作治療下來的身心疲倦,
可能讓病人在白天也沒什麼力氣或對日常活動興趣缺缺,發呆或放空,
有時候會睡著或進入半夢半醒的狀態好幾次,這樣的休息效果非常好,
所以晚上是真的不累,一個可以判斷的方法是,
半夜醒來或睡不著時,是覺得很累身體有點動不了,還是覺得就是睡醒了?
重點在於半夜醒來的感覺,如果是睡睡醒醒拖到天亮,那一定是覺得很累很不舒服,
(我個人經驗是這樣搞一整夜,變成睡太多也是會頭痛,不一定是睡眠不足)
而且這樣會惡性循環,白天睡多了->晚上睡不好->白天更累就繼續睡->晚上更睡不好
如果是這種情形,或許可以在白天培養一些興趣,或是自己原本喜歡做的事情,
也可以固定時間走一走、散散步,就算站起來甩甩手也好,或是一些簡單的按摩
(這邊要注意的是,化療期間可能血小板較低,要避免按太用力微血管破裂)
或是建立一些其他的生活規律,如:吃飯、洗澡、吃點心...等
希望有幫助 ^^"
※ 引述《jarlinlove (對自己絕不仁慈)》之銘言:
: 母親乳癌進行化療
: 因為副作用嚴重失眠
: 一夜之間醒醒睡睡不成眠
: 後來還因睡眠不足犯頭痛
: 真的很心疼她,又不知道該怎麼幫她
: 媽媽很怕藥物成癮,堅持不吃安眠藥
: 我有幫她點精油助眠,但似乎沒有效用
: 請問有人有什麼方法可以分享的嗎?
: 網路上看到一些中藥湯方,但醫生說這段期間不要服用中藥 ><
: 非常感謝大家!
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※ 編輯: realns 來自: 140.112.4.170 (01/06 09:40)
推 eltonchung:推 01/06 19:50
推 eshigoing:我是自己也是一直睡睡醒醒,睡眠變得很差, 01/11 10:55
→ eshigoing:有配合吃中藥一小段時間,後來懶惰沒吃就還是一樣難睡 01/11 10:56
→ eshigoing:後來隨著化療結束+運動+恢復工作,這狀況就比較少出現了 01/11 10:57