→ TOYOTOMI:自主練習三千公尺那天最好也可以進行變速跑的練習 12/02 02:24
推 metamophosis:辛苦了! 12/02 12:18
我的建議是一週要跑三趟三千公尺
現在練習的星期二四有跑
還有在找一天出來跑一趟
建議上的話最好是星期六日比較剛好
不過這個是自主練習
如果你們希望有過人的體力
以及飛快的腳程
請你們務必要做這項自主練習
其實我比較希望你們距離固定
但是從時間上面去要求
大概把時間壓縮到16分59秒以內
也就是不要到17分
但是也不要太快
也要控制心博數跑完開始走的時候測量心跳
前三十秒不可以低於70下但是也最好不要高於90下
這個三千算是有氧運動（心肺運動）
能夠增加身體代謝值，對減肥很有效
比較瘦的那幾個也對增強心肺功能還有體力很有效果
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