【星期四晚上 18:10開始】
1.跑操場兩圈+暖身
2.低手對牆連續150下
3.高手對牆連續100下
4.對牆扣球連續15下
5.兩人低手對打共200下
6.兩人高手對托共100下
7.墊球
備註:
a.第二至第六項的次數是"最低標準"
b.大一學妹每個人是各有進度，暫時不適用於以上目標
c.以上次數是大一學妹在下學期開始前的目標，大二以上的人視情況增加
【星期六早上 8:00開始】
1.跑排球場10圈+暖身
2.(有牆的話:低手對牆連續150下
高手對牆連續100下
對牆扣球連續15下)
3.兩人低手對打共200下
4.兩人高手對托共100下
5.墊球
6.成功發球20顆(至少連續發過5顆)
7.接發+組織
8.自由攻擊+機動時間
9.PLAY
備註:
a.機動時間的定義~~
臨時起意的練習項目，或是針對當天或其他比賽時需要改進的部分做加強訓練
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